• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

如何快速减肥:基于科学的3个简单步骤

减肥方法 wpadmin 7个月前 (12-30) 66次浏览 0个评论

如果你的医生推荐,有很多方法可以安全减肥。对于最有效的长期体重管理,建议每周稳定减肥1到2磅。
也就是说,许多饮食计划让你感到饥饿或不满足。这就是为什么你会发现坚持一个更健康的饮食计划很难的主要原因。

然而,并不是所有的饮食都有这种效果。低碳水化合物饮食和全食物,低热量饮食是有效的减肥和可能更容易坚持比其他饮食。
以下是一些采用健康饮食、潜在低碳水化合物的减肥方法,其目的是:减少食欲
导致快速减肥
同时改善你的新陈代谢健康

1.减少精制碳水化合物
快速减肥的一个方法是减少糖和淀粉,或碳水化合物。这可以通过低碳水化合物饮食计划或减少精制碳水化合物,代之以全谷物。
当你这么做的时候,你的饥饿感会下降,你通常会吃更少的卡路里。

有了低碳水化合物饮食计划,你就可以利用燃烧储存的脂肪来获取能量,而不是碳水化合物。
如果你选择吃更复杂的碳水化合物,比如全谷类食物,同时又缺乏热量,你会从高纤维食物中受益,并且消化得更慢。这使他们更充实,让你满意。
2020年的一项研究证实,非常低碳水化合物的饮食有利于老年人减肥

(2)研究还表明,低碳水化合物饮食可以降低食欲,这可能导致少吃卡路里而不去想它或感觉饥饿

(3)注意低碳水化合物饮食的长期影响仍在研究中。其中坚持低碳水化合物饮食也可能导致减肥成功。
低碳水化合物饮食有潜在的缺点,可能会导致你采取不同的方法。减少卡路里的饮食也可以导致体重减轻,更容易保持较长时间。
如果你选择的饮食重点是全谷物而不是精制碳水化合物,2019年的一项研究将高全谷物与较低的体重指数(BMI)联系起来(可靠来源)。
要确定最佳的减肥方法,请咨询医生的建议。


鑫康减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用鑫康减肥网协议进行授权
转载请注明原文链接:如何快速减肥:基于科学的3个简单步骤
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址