- 中文名
- 水果减肥法
- 定 义
- 全日只吃水果用来减肥
- 有效水果
- 苹果、奇异果、提子等
- 禁 忌
- 部分水果不可以空腹吃
- 弊 端
- 会营养不良
水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，首先，
选择含糖较少的水果。较为有效的减肥水果是
苹果、
奇异果、
提子等。
水果1 .每日吸收的热量不得低於 800-1000 Kcal每天。
吃水果能在短时间内令 人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以
减少我们对
食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈
代谢速度变快，从而
减轻体重。
1 .体重很容易回升。
柠檬减肥原理：
1、柠檬汁有分解
碳水化合物的作用，能助
消化，
清理胃肠垃圾，使粪便通畅；
2、柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素:又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种
功能，多吃柠檬可打造不
肥胖的
体质；
吃水果减肥，是不少人最喜欢
使用的方法之一。那么，
生活中常见的一些水果
热量到底
如何?为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位:
[1]
柑橘幼果
100克/45
卡路里柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等
膳食纤维、
维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解
体脂肪，并帮助脂肪的
燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会
快速转化成
能量源，及时被
消耗掉，所以不用担心会积聚。
柠檬
100克/24
卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，
而且它的
维生素C含量是水果中的佼佼者，
美白效果好，热量又低，爱美
想瘦的人可
适量食用，但避免空腹吃。
菠萝
100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能
有益体内毒素分解，促进排水，
排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。
番茄
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类
胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的
保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。
苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助
肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以
防止腿部
水肿，也是热衷于减肥的人的首选。
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
猕猴桃
100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化
肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和
塑身水果。
每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照
季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，
减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。
[2]第一名：苹果
苹果富含纤维物质，可补充给
人体足够 的纤维，
降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美
国人把苹果作为瘦身必备
食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。
第二名：杏
杏子杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。
香蕉中
钾元素的含量很高，这对人的心脏和
肌肉功能很有好处。
第四名：黑莓
同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。
蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少
尿路感染的几率。
甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是 补充维生素的理想食品。
能帮助人体保护心脏健康。
第八名：越橘
能帮助减少尿路感染的几率。
维生素C的含量很高。
其类黄酮等物质为心脏提供三重保护。 想快速的减掉身上的肉肉吗?那就开吃以上这些水果吧!
西红柿含有丰富的茄红素，是自然界中最强的抗氧化剂，能帮助人体清除自由基，促进细胞再生，延缓衰老。研究表明，番茄的茄红素是脂溶性物质，遇油加热后更容易被人体吸收，所以西红柿煮熟再吃比生吃要好。但是加热的时间不能过长，一般不超过30分钟，否则茄红素会因为受热时间过长而分解。
第十二名：石榴
石榴具有很强的抗氧化作用，其所含的 鞣花酸能帮助肌肤对抗污染，滋养身体，延缓衰老。鞣花酸还具有一定的防辐射作用，其效力甚至比茶多酚还要厉害。
百香果里含有多种维生素、胡萝卜素和
各种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体
免疫力、消除疲劳等。百香果中含有的果酸可以促进
肠胃的消化，帮助我们排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身减肥的效果。
1、菠萝
腹部减肥有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才
不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助
肉类的
蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果
减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰 富的果胶，可以加速排毒
功效并降
低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部
水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
3、香蕉腹部减肥便便出不来的
女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富
食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。
对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉， 吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
4、
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的
增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多
女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点
蜂蜜在
葡萄柚上，酸味马上被中和。
5、蕃茄腹部减肥严格说起来，蕃茄应该是被归为
蔬菜类才
正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降
低热量 摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
6、奇异果腹部减肥维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和
肉类菜肴搭配是
最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、柠檬腹部减肥柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助
饮食用呢!
1.西红柿
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的
压力升高 ，造成急性胃
扩张而使人感到
胃胀痛。
2.柿子
空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成
胃柿石症，引起心口痛、恶心、
呕吐、
胃扩张、胃溃疡，甚至
胃穿孔、胃出血等疾患。
3.香蕉
含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
4.桔子
含有大量糖分和有机酸 ，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸
增加，使脾胃满闷、泛酸。
5.黑枣
含有大量果胶和鞣酸，易和人 体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠
疾病的人最好不要食用。
6.鲜荔枝
荔枝含糖量很高，空腹食用会 刺激胃黏膜，导致胃痛、
胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
2、香蕉早餐减肥法
早餐只吃香蕉搭配常温
白开水、
三餐定时、
晚上一定在零点前入睡，这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是
日本最热门 的减肥法之一，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。
3、奇异果早餐减肥法
奇异果中含有丰富的维生素、
膳食纤维、消化酵素、
植物营养素等，可以增强体内
免疫力、
降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容……另外奇异果本身的热量就极低，是最佳的减肥水果。只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果，并补充充足的水分就可以了。
4、早餐喝柠檬水减肥法
每天早上起来喝一杯柠檬
水能加快
新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非常有效的
减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!
水果是很多减肥
女性的最爱，有些人甚至用水果来代替每天的
三餐，下面瘦身男女小编要告诉大家的是，水果减肥也有很多误区，操作不当会给身体带来很多
危害，而且不见得就真能减肥，那么就来看看
哪些水果减肥法是错误的吧。
柠檬富含维它命才可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
偏方2：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗？
菠萝富含维它命B1，能促进
新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速
减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是
长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
偏方4：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也
控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃
疼痛。
偏方5：持续吃“苹果餐”能减肥吗？
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为
减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
偏方6：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？
营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不 同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗？
酪梨含大量的不
饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常
饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗？
这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。
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