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19条不可不知的减脂真理,让你瘦得比别人快!

减肥窍门 wpadmin 9个月前 (12-30) 96次浏览 0个评论

随着人们生活水平的提高,越来越多的人认识到了健身的重要性,很多人锻炼都是为了身体的健康,或者说是为了“减肥”。用更科学的说,这叫“减脂”。今天我们就来给大家介绍,19条不可不知的减脂真理,让你瘦得比别人快!

19条不可不知的减脂真理,让你瘦得比别人快!

1不要只节食不锻炼

节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

2增加力量锻炼

力量锻炼可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不锻炼时,也能自己消耗脂肪。

3高强度的锻炼

高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

4坚持锻炼

研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说,锻炼不仅仅是为了减脂,还是为了防止脂肪增加。

5每次锻炼要足量

每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟,才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。

6不要锻炼过量

每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大,且简短的。


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