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瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

原创投稿 wpadmin 3个月前 (02-21) 42次浏览 0个评论

瘦手臂法(手臂上的脂肪让你举手时感觉袖子很紧)

虽然天气冷了,手臂上的赘肉不会再露出来了,但是当我们随着天气温度的下降一层一层的添加衣服的时候,有没有感觉袖子越来越紧?

瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

就像鞋子的舒适,只有自己知道,只有自己才能体会到寒冷天气后手臂的粗壮,抬起的手会被袖子紧紧握住。当你握紧拳头弯曲手肘时,鼓起的不是肱二头肌,而是胖的赘肉。我再也不能忍受了。我需要从我手臂上的赘肉开始。

瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

今天的训练是针对手臂上的肱二头肌和肱三头肌,让它们每天出汗,停止增重。这个手臂塑形训练计划包括五个动作和三组循环训练。

瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

培训行动1

①将背部靠在绳索装置的靠背上,将固定锚点调整到较高的位置,双手弯曲肘部,抓住前面的V形手柄。

(2)然后,用力向下伸直手臂,将绳索器械的手柄拉下,然后慢慢向上弯曲肘部,送回去承受重量。

③训练时注意大臂夹紧身体,只做小臂的弯曲和拉伸

④训练12-15次。

瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

培训行动2

①面对绳索器械站立,将固定锚点调整到最低位置,双手握住横杆握把,上身保持挺直,双腿微屈。

(2)双手弯曲肘部向上提起横杆握把,向你锁骨的方向拉横杆握把,然后慢慢放下前臂,向下放下握把至起始位置。

③训练时,大臂应保持身体夹紧,只需将小臂肘部向上弯曲即可。

④训练12-15次。

瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

培训行动3

(1)站在绳索器械面前,将固定锚点调整到最高位置,一只手屈肘抓住圆形手柄,掌心向上。

(2)握住握把的手用力向下伸肘,直到手臂完全伸直,然后慢慢将肘弯回起始位置。训练12-15次,然后换边训练。

③训练时,大臂夹住身体不动,小臂向下伸展伸直。

④每边训练12-15次。

瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

培训行动4

①双腿与肩同宽站立,手握一个大哑铃,自然下垂于身体。

②用手弯曲手肘,用力向上举哑铃,尽量向上举,然后慢慢放下双手。

③当你向上弯曲手肘,举起哑铃时,保持大臂不动,上身挺直,不要耸肩。

④训练12-15次。

瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

培训行动5

①每只手握住一个哑铃,弯曲肘部,将肘部放在训练器材的软垫上。

②先慢慢放下左手,然后用力屈肘抬高,再慢慢伸直右手,然后用力屈肘抬高哑铃。

③训练时注意收紧肩胛骨,保持肩部不动,避免耸肩。

④每边训练12-15次。

瘦胳膊方法(手臂上的赘肉让你抬手都感到袖子紧)

以上的手臂塑形训练可以非常有效的塑造你手臂的肌肉线条。想要更快的减掉手臂上的脂肪,还需要在以上训练的基础上,减少全身的脂肪。只有全身的脂肪水平降低,才能带动手臂上的脂肪随之收缩。我们不能仅仅通过手臂训练就直接燃烧你手臂上的脂肪。脂肪燃烧是全身性的。

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