虽然人的身体机能会随着年龄的增长而逐渐退化，但如果我们照顾好自己，加强锻炼，就能延缓衰老，长寿。
对于中老年人来说，最好定期锻炼。此外，有氧运动应该是中老年人的主要健身方法。有氧运动是一种长期的耐力运动，能够充分刺激心肺并改善其功能，为人体各组织器官提供良好的供氧和营养，保持最佳的功能状态。
老年人如果动起来可以活得更久更健康！最适合老年人的五项运动很容易学。
首先，散散步
1.增强心脏功能
如果运动时心率能达到每分钟110次，步行10分钟以上有助于加强心肌血管的韧性，改善冠状动脉的血液循环，减少心肌梗死和心力衰竭的发生。
中老年人肥胖是因为吃得太多，运动太少。如果他们坚持每天步行30-40分钟，并配合适当的饮食控制，肥胖是可以避免或抑制的。
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，如果中老年人以每小时3公里的速度行走1.5-2小时，代谢率会增加48%，糖代谢也会相应改善。(饭后30分钟散步为宜)
4.延缓和预防骨质疏松症
运动可以延缓关节退化，散步可以预防或消除类风湿关节炎的一些症状。
5.减少神经肌肉紧张。
走路时，运动强度可以根据路况的变化而变化。例如，在斜坡和海滩上行走不仅可以增加力量，还可以有效锻炼腰部和腿部的肌肉。也可以快慢交替走，适当调整运动量。慢速60步，退行性关节70步，中速80步，退行性关节90步，快于90步。对于患有心脑肾疾病的高血压患者，要慎重选择适合自己情况的行走方式。
二、健身跑步
健身跑步可以增强和改善心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统和肝脏的功能。健身跑因其动作简单，容易掌握，不受运动场地和器材的限制，可以在任何平坦的道路上进行，被广大中老年朋友所接受和推崇。
改善呼吸系统功能
健身跑是改善中老年人呼吸功能的有效锻炼方法。运动时，随着气体交换的增加，呼吸肌需要反复用力收缩，使更多的肺泡参与呼吸循环，吸入的氧气通过开放的肺泡进入血液，参与全身循环。健身跑步时呼吸次数可达每分钟25-30次，肺通气量比休息时高10-12倍。长期健身跑步可以保持或增加肺活量，使呼吸肌强健。坚持长期健身跑步的中老年人，安静时深呼吸，慢慢呼吸。健身跑对循环系统的影响。
跑步可以保护心脏。长期的健身和跑步锻炼可以保证心肌有足够的血液供应，冠状动脉可以保持良好的循环状态，不会随着年龄的增长而变窄。健身跑步可以减少中老年人肾上腺素的分泌，有助于缓解运动引起的室性早搏综合征，增强心脏收缩力。下肢周期性远离心肺的运动，可有效驱动静脉血回流，减少下肢静脉和盆腔充血，预防静脉血栓形成。
健身跑步还可以调节血脂代谢，降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，有助于预防和缓解中老年人的动脉硬化。跑步时加速全身血液循环，增强血管壁弹性，对中老年人预防高血压、维持正常血压也有很大帮助。
健身跑的注意事项
需要控制体重的中老年肥胖型糖尿病患者、轻度糖尿病患者或血糖控制良好的患者，以及预防冠心病、高血压、高血脂的体力中等或较弱的患者，可以参加健身跑步，增强体质，提高心肺功能。有严重糖尿病、活动性肺结核、关节炎、甲亢、严重贫血、有出血倾向、心脏瓣膜病、心肌梗死、心绞痛的中老年人不适合健身跑步。
第三，游泳
经常游泳可以增加你的肺活量。水中的静水压力作用于体表，中心血量增加，可促使大量血液回流心脏，然后心脏将大量血液输送到全身，从而增强心肺功能。水上运动把人的垂直运动变成水平运动，水的浮力抵消了人体的部分重力。并且可以增加肌肉的力量和耐力，增强全身关节的灵活性，增强协调性。水中的无机盐会对人体产生有益的化学刺激。如果在盐分较多的海水、盐湖、矿泉湖中游泳，其化学物质可以刺激皮肤的神经末梢，改善皮肤的血液循环和新陈代谢，延缓皮肤衰老，减少皮肤病的发生。
