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学生党这样减肥,持续瘦到90斤!

减肥资讯 wpadmin 3年前 (2018-11-16) 414次浏览 0个评论

体重可怕吗?前几天刷微博,不小心看到杨紫称体重的一段视频,快要笑死了。

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视频中她被助理抱着脚强行拖了2米有余,就是为了让她上秤恍恍惚惚。

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是不是觉得助理好粗暴啊?其实也是因为那段时间,杨紫有点放纵自己,胡吃海喝了一顿时间,于是才有了刚刚那一幕……

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果然,在体重秤面前每位少女的反应都是差不多的hhh

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不称体重

不称体重

打死都不上秤!

然而,和明星达成共鸣的同时,大家也别太过放松,因为当你还在庆幸自己“还好不是最胖的那一个”的时候,别人早就悄悄咪咪瘦下来了。

学生党这样减肥,持续瘦到90斤!

人生就是你的情敌在努力,你的对手在努力……而你,不得不努力。今天减妞给大家分享一些适合学生党和上班族的减肥方法,赶紧M住用起来啊。

减肥适宜人群

之前后台经常收到私信问,有没有适合未成年人的减肥方法。这里减妞要强调一下:如果觉得自己体重超重,那么就增加运动,少吃零食啊宵夜什么的,这时候体重会慢慢趋于正常;未成年时期,身体都在发育之中,盲目节食减肥会导致营养不良,影响到发育,是不建议的。

七分吃

学生党普遍没条件自己做减脂餐,食堂里的饭菜又很难控制油盐调味料,怎么办呢?可以试试下面的方法。

吃什么&吃多少

早餐:2个包子(菜包或者肉包不限)+1碗稀饭/豆浆+ 1个鸡蛋

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好好吃早餐。作为一天的能量储备,经常不吃早餐,非但不能减肥,反而会降低基础代谢,导致暴饮暴食。时间久了会更难以控制食欲,变成易胖体质。

关于早餐,食堂里只要不吃太油腻的东西,油条啊油饼啊手抓饼这些,基本上没有太大的顾虑。

中餐:小半碗米饭加一个半荤菜

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小半碗米饭什么概念?减妞上学时,用来盛饭的是那种直径10cm的不锈钢碗,中午吃饭的时候米饭会刻意打少一点,差不多铺满一个碗底,但不会冒出来。

记住,不要完全不吃主食不吃米饭,科学减肥,少吃一点是可以的(有条件还可以吃杂粮的或者谷薯类主食)。

关于半荤菜,其实就是有菜有肉的菜,叫半荤菜。价格划算也有营养。减肥期间,不建议吃全荤的,除非是鱼或者鸡胸肉(炸的就算了)。都说早吃好,午吃饱,这个“饱”,吃七八分饱即可,没必要太过节俭吃全素,有菜有肉有主食,这样营养才到位啊。

晚餐:一碗稀饭加一个素菜

学生党这样减肥,持续瘦到90斤!

食堂档口,同学们都爱喝皮蛋瘦肉粥,但喝久了难免会腻。减妞不建议大家单一饮食哦。所以,为了保证营养,晚餐建议搭配一个素菜,一碗稀饭加一个素菜,操作起来不会太难。

什么时间吃

一日三餐按照正常的作息时间吃即可。但是晚餐,最好不要吃得太晚,建议在睡前4个小时吃完。这样身体才有足够的时间去消耗,防止脂肪堆积。

晚上饿了怎么办

减肥期间,很多人都会遇到这个问题。大学期间比较悠闲,饿了又没有别的办法转移注意力,就会忍不住想吃零食啊宵夜啊各种食物。然后,一天的减肥计划就破功了。

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当你遇到这种情况,减妞是不建议大家饿肚子的,毕竟经常这样忍受饥饿,时间长了,次数多了之后,胃就会被胃酸腐蚀,导致胃部出现问题。

晚上实在饿了就吃吧,推荐吃苹果或者喝点酸奶,保证胃部有食物。然后第二天,再根据自身情况,增加饮食,以防止晚餐后出现太饿的情况。

怎么运动

运动方面,不需要过于复杂,去操场跑步就是非常不错的方式。在学校跑步,既安全又有氛围。一周坚持跑上3-4次,每次30分钟以上。如果还有精力,还可以做做简单的力量练习,平板支撑(每次坚持1分钟)、卷腹、深蹲等。每组12次,做3组。

任何时候管住嘴迈开腿都是王道,兄弟姐妹们,冲鸭!


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