说一些食物对生育能力有好处，而其他食物可能会导致婴儿早逝，这并不少见。你可能想知道什么是生育事实，什么是生育虚构。科学评审团还在争论食物和生育能力的关系，一些科学表明，一些食物对提高女性卵子的质量非常有帮助。孕妇应该多吃有生育能力的食物，尽量避免吃降低受孕几率的食物。
1.乳制品
当你想怀孕时，多吃乳制品，包括牛奶、酸奶和奶酪。在孕前饮食中添加乳制品不仅对骨骼健康有好处，对生殖健康也有好处。一些早期研究表明，有排卵问题的女性可以从每天吃全脂奶制品中受益。但是，请记住，如果你吃太多全脂食物，你会发胖，减肥的效果会大大降低。
2.瘦动物蛋白
瘦鸡肉和瘦牛肉的蛋白质来源富含铁，这是一种有助于提高生育能力的重要营养素。事实上，研究表明，在受孕前补充铁的女性比缺乏铁的女性生育率更高。注意:不要吃肥肉，也不要吃太多动物蛋白。这是因为研究表明，过多的蛋白质会降低生育能力。
3.富含脂肪的鱼。
鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和其他种类的高脂肪鱼可以在水中游泳，因为它们富含ω-3脂肪酸，从而提高了它们的繁殖力。在你的饮食中添加这些脂肪可以增加流向怀孕器官的血液，并有助于调节生育激素。如果你不喜欢吃鱼，可以从亚麻籽、杏仁、南瓜子、核桃和营养鸡中获取ω-3脂肪酸。
4.复合碳水化合物。
吃复杂的碳水化合物，包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，而不是精制碳水化合物，包括白面包、白米饭、精制谷物和各种含糖食物。这是因为你的碳水化合物选择和你的生育能力之间可能有联系。原因如下:消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素升高——胰岛素水平升高会扰乱生殖激素和月经周期。另一方面，复杂的碳水化合物需要很长时间来消化，这不会导致胰岛素水平飙升，它们也可能促进正常排卵。
5.牡蛎。
你听说过牡蛎可以提高你的生育能力吗？它是牡蛎食物链中锌最集中的来源，锌是受孕的重要营养物质。缺锌会扰乱月经周期，减缓优质卵子的产生，两者都不利于生育。
6.山药。
山药中可能含有刺激排卵的物质，这为食用野生山药的人群中双胞胎比例较高提供了证据。记得在锅里炒几根山药。毕竟，它们富含对生育有益的维生素。
7.浆果。
浆果富含抗氧化剂。浆果家族的这些成员保护你的身体免受细胞损伤和细胞衰老，包括你生殖系统的细胞，也就是你的卵子。浆果对你的生育能力有好处，其中覆盆子和蓝莓是最好的浆果。
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