蔻驰小杨又来激励朋友们减肥了，顺便也来教大家一个好的减肥方法。
不知道小伙伴还记不记得《奇葩说》里的刘楠(北大毕业)。她是蜜芽(中国最受重视的母婴电商平台)的创始人，一出现就征服了包括马东、蔡康永在内的整个导师群体。最近，刘楠的“刘楠学霸式减肥法”走红，让“痛苦”的减肥任务变得轻而易举。8个月后，她甩了40斤变成了女神，真正实现了新生。
当它第一次出现在公众视野中时，刘楠是一个又胖又胖的母亲的形象。从2019年12月到今年8月，刘楠用了8个月的时间，甩出了40磅的脂肪，从一个满脸肉肉的胖女孩，变成了一个清新靓丽的美女。她究竟是怎么做到的？
为了讲述自己的减肥经历，刘楠做了一个特别的直播，讲述了自己专属的减肥方法，一下子在网上走红，收获了很多粉丝。直播中，刘楠坦言生完孩子后也多次减肥。她请了私人家教，尝试了所谓的节食，但都失败了。
后来，刘楠总结了自己的经验，认为自己之前尝试的减肥方法都是“反人类”的。我们的肥胖不是一口就能获得的，也不是一天就能获得的。大多数情况是几年甚至十几年体重增加，我们不可能一夜之间减掉。每个人多年的习惯很难一下子改变，压抑食欲这种本能冲动更不现实。
因此，刘楠认为，减肥最重要的第一步就是以舒适的方式减肥！
她把自己的减肥方法分为三步，相当于三条规则，减肥的朋友可以借鉴。
1.刘楠学霸饮食的“食物替代法”
说到吃减脂餐，人们可能会想到水煮鸡胸肉、水煮西兰花等等。很多朋友肯定会抱怨减脂餐难吃，容易腻。事实上，我们的饮食中有成百上千种食物。只要你知道如何分类，分辨出哪些是低热量的，哪些是你喜欢吃的，就可以和你想吃的低脂食物自由搭配。
刘楠分享的第一步就是这个方法，叫做“食物替代法”。她用思维导图列出了数百种低热量和低脂肪的食物，重新排列和组合了她最喜欢的食物，并生成了数十份一日三餐的食谱。让你的健康、营养和食欲得到满足，这样你就可以吃一个月而不重复。
比如她在直播中吃的是牛肉、蔬菜、牛油果、坚果、豆类、粗粮等等。好看，开胃，好吃。
好的搭配可以帮助普通食物保存味蕾。选好菜后，还可以自由调配想要的酱料(尽量少放)。
二、“运动替代法”的刘楠学霸式减肥方法
这个规则的要点是:列出你能做的所有运动，挑出你最喜欢的2-3项运动，以兴趣为出发点，按照你能接受的节奏和频率进行健身和减肥。
因为单一的运动不仅减肥慢，还容易陷入平台期，建议选择两种或两种以上的运动来减肥。同时，有氧运动应与无氧运动相结合。
