我每天快走1个小时。两个半月瘦了20斤，不过9月份之后就没减肥了，秋冬天太冷了。准备过完年再瘦下15斤左右！
两者都可以。慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。慢跑应注意什么1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。2.慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就
如何在吃得多动得少的冬天,让减肥效果翻倍?每到冬天。运动的热情就会骤减。冬令进补，食欲大增，一路吃胖毫不费劲，减肥容易遭遇瓶颈的冬天，要如何在有吃有喝的同时又达到减肥的效果呢？01早餐必须吃，而且要营养均衡早餐其实是三餐中食物最不容易转变成脂肪的一餐。而不吃早餐饿着肚子，也并不能起到消耗脂肪的作用，还可能会让你一整天的代谢持续低。优质蛋白是早餐不可或缺的重要成员，它不仅能带来饱腹感。抑制你冬日里高涨的食欲，还能让你一整天都活力满满，牛奶、鸡蛋、鸡肉、豆浆…你可以有很多选择，再配上主食、蔬菜和水果，就是一顿完美的早餐。02进补食物放在午餐，餐后小动一下有助减肥冬季进补无度会造成热量超标。脂肪堆积
中长跑运动的健身价值主要体现在健身、健心两方面。 一、中长跑运动的生理学健身价值 1、提高运动能力 经常进行中长跑运动,可以提高人体各关节的灵活性,…
