运动只要达到一定的燃脂心率都是有减脂效果的，只是每个人的减脂效果不同。还有要减肥不只是运动就行了，饮食上面也是需要控制的。减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
上过初中的我们都知道中考体育项目选项中有跳绳，为什么呢？因为它是一个非常全面的运动锻炼的不单单是一块肌肉而是全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力是一个全面的运动1. 省时间跳绳是一个急速燃脂的运动半小时就可以消耗300大卡的热量能节约一半的时间2. 省空间跳绳只需要一小片地方和一条跳绳就可以开始表演3. 乐趣花样多跳绳的进阶版可以是花式跳绳也可以与他人一同玩耍，充满乐趣你可以选择的跳绳方式：1.常规跳绳双脚稍稍分开，双手握住绳把起跳时只需要轻轻点地空间大约过绳子就可以，呼吸依靠鼻子切勿用嘴熟练后可以单脚交叉跳，较快频率2.开合交叉跳绳结合开合跳和双脚交叉跳，变相的组合动作增加了燃脂效率在熟练后可以
马上冬天了，说说大家普遍比较感兴趣的冬天减肥的几个事儿。其实也都是最基本的问题，但是最近实在太多人问，我在这儿统一解答一下。但是首先我们要强调，冬季减肥跟夏季减肥，没有什么本质的区别。减肥这件事，其实不分季节。减肥，基本上什么都不分。基本不分性别、肥胖类型、年龄、肥胖原因，当然更不分季节。但是有人说，那怎么网上说肥胖有很多种，减肥要区分人群云云？答案也很简单，这样一忽悠，读者会觉得“门道很深”、“原来这么复杂”，产生信任感。但说实话，减肥虽然也复杂，没复杂到这个程度。冬天减肥效果很差吗？这个问题关注的人非常多。其实，冬天确实有一些不利于减肥的因素，我们下面会讲到。但是只要做好了饮食、运动、活动
冬季减肥本来就很有效果，跳绳的话每天跳半个小时以上，最好能跳久一点，一个小时最好，这样减肥的效果很不错大概两个月就能减十几斤，但是每天要多喝水，帮助减肥
减肥 目前这个社会减肥是不太可能的事，因为生活条件太好了，工作也不累，减肥需要多运动或多劳动，并且要少吃，所以没有人有恒心减下来。而胖的人都有一个共同的特点，那就是胃口好，吃的多，要一个整日想吃的人别吃，那不是比杀了他还难吗？说…
不吃晚饭会影响新陈代谢，代谢慢下来更影响减肥，身体觉得饿也会储存更多的脂肪，晚上可以吃的清淡一点，小米粥或者用鲜榨果汁代替。我试过特别多的减肥方法，运动，节食都不行，还有精油按摩更是没有效果，现在吃减肥药，一个月可以瘦十斤，哈…
一般的有氧运动脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。所以跳绳5分钟没有大多效果的。初练者无法一下子坚持到30分钟，所以可以分组跳，或者变速跳。 分组跳：比如每天跳5分钟，稍微休息十几秒； 变速跳…
是啊，要留汗才可以减肥！所以你在运动之前先裹上保鲜膜，再多穿几件衣服，效果会好一些。。
可以，运动减肥需要消耗的是能量数值而和季节没有很大关系。跳绳运动属于下肢跳跃运动。处于全面运动性原则考虑，应该增加躯干和上肢的运动。例如：俯卧撑、引体向上另外还可以用哑铃操作为辅助。
早上一定要吃饭・・ 中午吃饱“ 晚上尽量少吃“ 每天跳绳半小时“ 我是七天剪掉了10斤“ 但是我是节食“所以我不建议你节食“ 只建议你跳绳“
