冬季是一个很慵懒的季节，是身上最容易长肉的一个季节了，一个冬天下来一不小心就长了那么一丢丢，对于在意身材的人士来说，这是不可忍受的事情，在其他季节有坚持吃减肥食谱的，那么今天就为大家介绍冬季的减肥食谱，具体饮食如下：早餐：谷类食品水果和奶制品。最好喝低脂的牛奶。午餐：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。下午茶：一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。晚餐：尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。（注：以上配餐仅供参
纯干货 我是怎么瘦了30斤的（附上食谱）我现在162，46公斤，刚生完二胎的时候122斤先放两张图感受一下这分别是我122的时候和现在有朋友问我，多久瘦下来30斤的，其实大概有半年多一点吧，这速度不算快的，但我没有感受到减肥的痛苦，没有因为节食每天都饿的心慌慌，因为我是通过改变自己的不良饮食并且增加一个小时的运动稳定的瘦下来的，之后一直没有反弹！减肥的速度基本是一个星期0.5到1公斤左右。基数比较小的人一个月减重3斤就可以靠改变不良饮食习惯，轻度调高蛋白质，降低主食血糖反应（降低GI），一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加1小时运动的慢减方法，虽然当时看起来降体重速度不快，但它没有什么痛苦，不
再更，保持好心态和规律饮食我已经减到了104斤，且无反弹。零食都有在吃，高热量也没特别注重禁嘴，缓慢自然的减到了104，希望看到这篇文章的人也能达到自己想要的体重，并且不再为吃和反弹发愁，成为更好的自己――――――――――分割线我来更新了，在49天的比较严格的食谱后……又三四个月下来，我的体重已经从49天后的130斤到了现在的109斤。而且是比较健康的速度下降，每天也没有节食，正常吃，肉菜都有，而且不控油盐。只是把主食换成了玉米红薯。只能说是49天的食谱结束后，胃变小了。真正做到了吃饱(不是零食高热量吃到饱啊)也不会变胖。有一个值得说的是，减肥期间如果发现反弹，千万不要恐惧，因为以我的经验发现
我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在维持在88左右。我个人觉得减肥除了控制饮食真的没什么好办法。我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就吃鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。 83…
食物：牛奶-240┬，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 做法： 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走， 或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车 加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 觉得前面的方法不行…
早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭 菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭…
冬天减肥食谱： 方法一 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱 2.中餐一碗饭*菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*…
冬季瘦身攻略如下： 1.慢慢享受每一口食物――细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 2.不要边看电视边吃晚饭――虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 3….
