上图为室外零下七八度的时候，在健身房，没暖气的那种。想瘦就得对自己狠一点。
谢邀寝室减脂是OK的，不过天冷都不愿意出门的你确定能坚持运动和控制饮食嘛？看了身高体重数据，感觉还ok，不过身材和肌肉脂肪比例看不到，不好给出针对性解决方案。笼统的方法大致如下：1.先要了解自己，身高，体重，粗算的体脂率，运动频率，饮食习惯，作息规律等2.是否具备健康减体脂的条件和决心3.对减脂是否有耐心如果都了解清楚了，那就可以参考下面的方法一.做饮食计划1.计算出基础代谢率+运动消耗=每日所需热量 （比如你85kg 每周运动3次左右 每日需要2800大卡左右的热量）2.三大营养元素的分配1g蛋白质=4大卡；1g脂肪=9大卡；1g碳水=4大卡初期：每公斤体重2.2g蛋白质，每公斤体重0.88
冬天=天冷=吃得多=胖在家=不想动=不想出门=沙发被窝=胖所以，推荐大家以下几个方法，蛮适合冬天在家减脂的！1、徒手健身运动居家徒手健身训练：可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步前后滑步波比原地爬行原地跳绳原地宽步跑以上的动作应该够这个冬天了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。2、瑜伽 瑜伽对于瘦身也是非常有帮助的，冬天在家练也非常方便，可以跟着一些视频学习，这里就介绍一些常用的瑜伽姿势，大家可以尝试感受
冬天可以在室内进行的减肥运动： 提洗衣袋 洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。 重复多次这…
一般要是比较忙的话，我晚上会转呼啦圈，当然，得坚持才有效 要是晚上时间充足的， 我会练瑜珈， 练瑜珈很消耗体力，做完之后会感觉整个人比之前轻松 其实最重要的是晚上过了5点就不要吃东西，注意饮食
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持…
室内可以减肥的方法很多，就像跳绳，瑜伽，还可以打篮球，原地小跑圈，也可以去健身房健身，天天去就能减肥的
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持…
冬天能减肥，且效果比夏季减肥效果好，冬天有效减肥方法： 1、每天运动一小时 冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走…
冬天减肥效果不如夏天，练肌肉倒不错
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥…
跳绳瘦身法 优点：简便，有趣。不受气候的影响 使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 方法： 1。平稳，有节奏的呼吸 2。身体上部保持平衡，不要左右摆动 3。人体要放松，动作要协调。 4。 开始双脚同…
