上过初中的我们都知道中考体育项目选项中有跳绳，为什么呢？因为它是一个非常全面的运动锻炼的不单单是一块肌肉而是全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力是一个全面的运动1. 省时间跳绳是一个急速燃脂的运动半小时就可以消耗300大卡的热量能节约一半的时间2. 省空间跳绳只需要一小片地方和一条跳绳就可以开始表演3. 乐趣花样多跳绳的进阶版可以是花式跳绳也可以与他人一同玩耍，充满乐趣你可以选择的跳绳方式：1.常规跳绳双脚稍稍分开，双手握住绳把起跳时只需要轻轻点地空间大约过绳子就可以，呼吸依靠鼻子切勿用嘴熟练后可以单脚交叉跳，较快频率2.开合交叉跳绳结合开合跳和双脚交叉跳，变相的组合动作增加了燃脂效率在熟练后可以
运动只要达到一定的燃脂心率都是有减脂效果的，只是每个人的减脂效果不同。还有要减肥不只是运动就行了，饮食上面也是需要控制的。减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
很多人减肥失败了，是因为没有找到科学的减肥方法。有的人每天跑步还不瘦，问题出在哪呢？怎么跑步效果比较好呢？
今天给大家分享一下关于跑步减肥的一点冷知识。
不吃晚饭会影响新陈代谢，代谢慢下来更影响减肥，身体觉得饿也会储存更多的脂肪，晚上可以吃的清淡一点，小米粥或者用鲜榨果汁代替。我试过特别多的减肥方法，运动，节食都不行，还有精油按摩更是没有效果，现在吃减肥药，一个月可以瘦十斤，哈…
第一、跳绳减肥前的准备工作： 跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝…
减肥是现代人最热衷的话题，其实减肥的方法有很多，是因人而异的，跳绳是一个不错的方法，但是不是每个人都适合，而且减肥最好是一个科学合理的总体，不要单纯靠某一种方法或者运动，应该从健康的角度去理解这个问题，只有健康的生活习惯，才能…
跳绳不是目的，只是手段。因为跳绳对女性是一个很好的锻炼方式，但贵在坚持，而且不是说你出的汗多就会有效果。你跳的量要根据自身的条件来定，要看你的心率。我不知道你的情况，但根据你说的，我感觉你平时基本不做什么运动的吧，身体还没调动…
冬季减肥本来就很有效果，跳绳的话每天跳半个小时以上，最好能跳久一点，一个小时最好，这样减肥的效果很不错大概两个月就能减十几斤，但是每天要多喝水，帮助减肥
可以，运动减肥需要消耗的是能量数值而和季节没有很大关系。跳绳运动属于下肢跳跃运动。处于全面运动性原则考虑，应该增加躯干和上肢的运动。例如：俯卧撑、引体向上另外还可以用哑铃操作为辅助。
早上一定要吃饭・・ 中午吃饱“ 晚上尽量少吃“ 每天跳绳半小时“ 我是七天剪掉了10斤“ 但是我是节食“所以我不建议你节食“ 只建议你跳绳“
