买个小电饭锅，或者小的煮面锅。买点蔬菜菌菇豆制品，上网买点可以常温保存的低脂肉类，放一起煮个汤。快手且饱腹感强。如果觉得上面说的东西吃不饱，买点魔芋制品一起煮。需要加碳水类，可以放原味燕麦，快熟型的。或者买都乐的袋装玉米，熟的，倒进去就能吃。
我经历过节食反弹爆肥，瘦了20斤后发现吃什么对减肥太重要了！早餐也是！天天挨饿坚持不了多久还容易暴食，最终基础代谢率下降，又很难长期维持减肥成果。如果早餐大量吃高碳水高油的包子、糕点等，又很难制造热量缺口，即使有运动健身的习惯，也很难减脂只能勉强维持不长胖。所以我一直摸索怎么吃的又健康又饱又不胖，给小伙伴们提供两种【早餐食谱】：1、可以直接买到或是自己冲泡的（适合没有锅的学生党/没时间煮的小伙伴们~）2、需要自己做的（这块可能不太符合题主以及学生宝宝们，适合有锅有厨房喜欢做饭的~）1、可以直接买到或是自己冲泡的（适合没有锅/没时间煮的小伙伴们~）①玉米饺子+原味不加糖的豆浆玉米饺子100g/1
燕麦属于碳水 还需要补蛋白和纤维素 和少许优质脂肪蛋白质可以考虑蛋或者牛奶 纤维素可以吃橙或者其他绿色蔬菜(不要根茎瓜果蔬菜就好) 优质脂肪一两个核桃或者杏仁就行
胡萝卜汤。 胡萝卜作为生活中非常常见的蔬菜，它富含维生素。中医认为胡萝卜具有健脾和胃，清热解毒的功效，也能够刺激皮肤新陈代谢的速度，同时促进血液循环。因此冬天多吃胡萝卜不仅有美容养颜的功效，也能够加快脂肪燃烧，促进热量消耗。 南…
简要内容：研究还发现，以麦片做早餐的人，在其他饮食习惯上也比较健康，更有利于其控制体重。不过，专家指出，并非随便一种麦片都能达到这种效果，含糖分较多的，如巧克力麦片等，对健康的作用并不大。而理想的麦片是低糖或原味麦片，再配脱脂…
168公分30斤不算重喔 如果你是特列的话 一般早上吃的都是苹果 沙拉 再加个水煮蛋 提醒你光是早上这餐想减肥还是没什么效果的 可以试下北京特产韶身 三餐韶身 可以瘦30公斤 人体正常饮食 肉与蔬菜比列 1：7 所以要多吃蔬菜 多喝水 、蔬菜可以帮助…
哪些食物饱腹又瘦身 很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。 工具/原…
减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香…
没用我就不说了，我可也是从胖的时候一步一步走过来的，那种滋味想想都难受。冬天不敢穿太多怕臃肿，可是不穿多又冷啊！夏天又太热，不动都浑身是汗，而且腋下，大腿根都是热痱子唉～还是不说了。。。。 我节食减肥的时候晕倒头都嗑破了，那时老…
在冬天的时候可以适当的多吃些红薯，这个食物里面含有了很多的纤维素，更好的促进了胃肠部的蠕动，避免便秘的情况发生，使身体可以更好的有效的把毒素排出来，寒冷的天气吃个热腾腾的红薯，不但美味还有瘦身的效果，也是可以喝些红薯粥，把红薯…
1、鳄梨 功效：增加饱腹感、减少食量 鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非…
