塑形、减肥、方便的运动爬楼梯！本篇内容摘要~爬楼，怎么做更翘臀？爬楼的热量消耗如何？爬楼对膝盖的损伤大吗？爬多少层？HIIT的训练方式冬天最冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个高效减脂又翘臀塑形的爬楼做有氧吧！好好爬楼梯，不要学少主爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。最重要的是爬楼梯的燃脂效果非
那必须能减肥啊！！！而且运动强度还不小。33楼爬5遍那至少也是一个小时了！！！减脂的时候因为疫情影响，我也只能靠爬楼来维持，我是爬24楼，爬了5遍，耗时40分钟吧！这是现在90kg，爬楼真的非常减脂！
虽然被“最笨”的减肥运动的大帽子扣着但在没时间没场地的情况下爬楼梯也不失为减肥运动的好选择它的减肥优点很明显：简单方便热量消耗大以60kg的体重来爬每小时热量消耗大概是480大卡但是大家比较纠结的地方也很明显：膝盖负担比较大、让腿变粗会长肌肉 （一）爬楼梯会伤害膝盖吗？ ↓上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍下楼梯时，是体重的 5～7 倍如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥er不建议采取这种方式对膝盖伤害很大不属于这两种人群的话在日常的运动中加入爬楼梯还是OK的Get到这几个小细节，减肥效果会更好 （二）爬楼梯会长肌肉吗？ ↓很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗那么事实是不是这样，
爬楼梯可以减肥。 爬楼梯作用： 1、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。 2、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变…
爬楼梯可以减肥。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。 其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时…
每天爬楼梯半个小时可以减肥。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。 其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1….
可以有效减肥的哦 常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3―5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯…
经常爬楼梯是对减肥有利，只是时间要稍长，累了可以站立平走，但不可坐下来再爬，否则前功尽弃（有氧运动最讲究的就是时间连续性）。再就是下楼时尽量脚尖先着地，避免久之关节受损。
爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5－6次的话，一年之内便…
我有同学用这种方法方减肥成功了呢~~~不过他每天都爬楼至少半个小时呢~~~还有如果想减大腿 睡觉前蹬自行车运动每天坚持20分钟 也很有效的~~~原地跑呢~~~每天坚持1小时 这些方法都是有人实践过的 减脸呢~~~最好用按摩的方法 现在流行的小脸按摩术…
你好： 爬楼是可以减肥的。减肥比较好的方式就是运动，运动可以增强人的体质也可以减去多余的赘肉，让身体处于行动方便，身体健康的状态。爬楼可以锻炼大腿，小腿，腰部，以及身体的协调。能够带动全身的肌肉进行活动。建议你适当的爬楼梯，要注…
