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如何以最快速度减肥?简单3步,就可令你拥有苗条好身材

减肥资讯 wpadmin 1年前 (2020-04-30) 461次浏览 0个评论

哈喽,大家好,今天我们要一同唠唠有关减肥的相关知识。很多减肥人士都会遇到减肥速度慢、减肥后体重快速反弹等问题的发生,遇到这样的问题,需要警觉起来,因为这样的现象往往是减肥方式出现了问题。今天我要教教大家如何通过正确的方式进行减肥,而且还能瘦得又快又好,这简单3步,就可令你拥有苗条好身材

如何以最快速度减肥?简单3步,就可令你拥有苗条好身材

第一步:运动

减肥的运动做了一大堆,但是还是瘦不下来,这是为什么?其实,这很有可能是运动力度不足的原因。单一的有氧运动如果长期进行,效果就会慢慢地降低,所以想要快速减肥,而且减肥后不反弹,就一定要记住通过有氧运动+无氧运动的方式来进行减肥。在这里我推荐给大家2项运动,1项是无氧运动,1项是有氧运动,让我们一同了解下。

①平板支撑

第一个运动是平板支撑,这个运动属于静态的无氧运动,可以有效消耗糖原、分解脂肪,还可以帮助我们的身体线条更加漂亮。

我们在进行平板支撑的时候,需要注意采取面朝下的俯卧姿势,手肘和前脚掌共同支撑身体,腹部发力,帮助自己来维持这个运动,每一个动作都需要维持10秒钟以上。建议一次进行4组,一组进行20个到30个。

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②慢跑

第二个运动是慢跑,这个运动属于有氧运动,可以有效加速新陈代谢、燃烧卡路里、分解脂肪等。

我们在进行慢跑运动的时候,需要注意手肘夹紧、迈步的步伐不要太大,节奏轻快、呼吸绵长,整个人需要保持一定的呼吸节奏。建议一次进行30分钟以上。

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第二步:饮食

想要进行减肥,我们还需要注意自己的饮食,如果饮食结构不健康,就容易造成我们发胖或者是减肥后的反弹。在这里我建议大家采用以下这2个方式进食,从而帮助自己拥有健康的饮食。

①少食多餐

第一个方式是少食多餐,因为少食多餐可以帮助我们更好地控制食量,从而帮助我们进行减肥。在这里推荐大家1日5到6餐,一餐不要超过300大卡,总热量的摄入不要超过1500大卡。

②放弃主食

第二个方式是放弃主食,因为绝大多数的主食热量都比较高,在民间还有“不吃主食、随便吃肉都不会发胖”的说法,当然这种说法比较笼统和片面,但是却具有一定的道理。一个人日需卡路里含量为1800大卡以上,减肥人士的日需卡路里需要控制在1300—1500大卡之内,一碗正常量的米饭热量大约为500大卡,所以一顿饭两碗米饭,轻轻松松就踩到了危险的边缘线。正因为如此,我们可以在减肥期间控制主食,可以少吃过或者是不吃主食,或者是选择一些低热量的主食,例如糙米等,从而帮助自己进行减肥。

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第三步:生活习惯

想要进行减肥,我们还需要保持生活习惯,良好的生活习惯不仅可以帮助我们进行减肥,还可以帮助我们减肥后的身体保持体重,不会发生反弹等问题。在这里我给大家准备了2点值得注意的地方。

①避免久宅

第一点是避免久宅。宅文化最初是由日本带过来的,指的是一个人在屋子里长期不出门,现在这样的现象比较容易发生在年轻人的身上,会造成人体免疫力低下和肥胖问题的发生。我有一个朋友,在家里久宅,所有的饮食均靠外卖订餐来解决,大约一个月出门一次,仅仅半年体重就升到了200斤,足以证明宅文化的可怕。所以,我们需要避免久宅,尽量保证一天出门至少一次。

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​②早睡早起

第二点是早睡早起。现代人同样具有熬夜的生活习惯,这样晚睡晚起的生活习惯,已经成为了非常普遍的现象,但是却是不对的。熬夜不仅会提高猝死的风险、提高慢性病发生的几率,还容易造成内分泌紊乱,从而引发肥胖问题的发生。在这里我建议大家避免熬夜,以免肥胖问题家具,请各位一定要在晚上十一点以前上床休息,保持早睡早起的好习惯,身体就会慢慢地瘦下来啦。

看到这里,我们对于快速减肥的方式已经有了一定的了解啦。如何以最快速度减肥?简单3步,就可令你拥有苗条好身材。如果你想要快速瘦下来,而且踏踏实实的不反弹,就需要根据这3步,第一是运动,第二是饮食,第三是生活习惯来进行减肥。好啦,本期的内容到这里就已经结束啦,我们下期再见!

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