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如何科学的减肥?

健康减肥 wpadmin 9个月前 (11-08) 416次浏览 0个评论

减肥,更健康的方式应该是减脂。而减脂,也要学会先减去内脏脂肪。为什么呢?

并不是看起来瘦小,就代表脂肪含量小,特别是藏在身体里面的内脏脂肪用“肉眼”是看不到了。它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部。

如何科学的减肥?

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什么是内脏脂肪

按照脂肪分布范围来说,脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪皮下脂肪主要堆积在臀、背及腹前壁的皮肤下方,占全部脂肪的80%以上,皮下脂肪多的人,身体呈“梨形”;内脏脂肪主要堆积在腹腔、大网膜、肠系膜、腹膜心包、肝脏、胃、肾脏和胰腺等主要脏器,多表现为腹型肥胖,或称中心性肥胖,会形成我们常说的“将军肚”,身体呈“苹果形”。

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内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

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内脏脂肪检测

自我检测方法一:一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

自我检测方法二:腰臀比。腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。

自我检测方法三:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。

如何科学的减肥?

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内脏脂肪的危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

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怎样减内脏脂肪?

内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

如何科学的减肥?

当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

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减内脏脂肪需要注意几点

宜选择在饭后1个小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收,每次运动30~60分钟,每周3~5次。

要积极调整饮食结构,饮食均衡,多摄入含纤维素多的食物,少吃高热量食物(如油炸食物)。

烹调时宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法,少用煎、炸等方法。

研究发现,那些每天睡5个小时或者更少的人,会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。


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