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一个月减10斤,五种科学的减肥方法,你选哪一种

健康减肥 wpadmin 12个月前 (11-08) 468次浏览 0个评论

明天又是一年一度的高考,预祝各位考生,顺利发挥。要是之前的模拟考、月考不理想,也不用担心,没有关系的。高考才是最终的试金石。

我今天要分享一些1个月减10斤的方法,但是这些方法都会付出不菲的代价。我其实不建议,但既然有些人只看月考成绩,就讲讲让减肥的高考失利的捷径。

歪门邪道,比如买代餐小抄、减肥药打鸡血、饿肚子死扛,代价太大,所以绝对不能做,可能考场都去不了。我们只讲健康或科学的减肥方法,即公认的“管住嘴,迈开腿”。

一、营养师的健康减肥食谱

代表《范志红七日减肥食谱

一个月减10斤,五种科学的减肥方法,你选哪一种

【第1天】

早:全脂奶粉40g+脆谷乐60g+黑咖啡1小勺,巴旦木10g,苹果1个

中:生菜+鸡蛋+牛油果+圣女果+玉米粒+三色藜麦,淋少许橄榄油和苹果醋,撒适量黑胡椒

晚:油煮鸡肉蘑菇菠菜

【第2天】

早:鸡蛋牛油果生菜三明治,开心果15g,猕猴桃1个,全脂奶

中:豆豉黄花鱼藜麦苦菊沙拉,黑咖啡1杯

晚:油煮鸡心木耳小白菜

【第3天】

早:蒸山药,蒸玉米,蒸胡萝卜,鸡蛋羹

中:生菜+鸡蛋+圣女果+玉米粒+烤面包丁+核桃仁,蓝莓酸奶

晚:油煮木耳小白菜

【第4天】

早:全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g,巴旦木6g

中:紫菜蛋花汤,全脂牛奶,橙子1个

晚:火腿木耳煮油菜,酸奶,地瓜

【第5天】

早:红豆紫米薏米粥,果仁菠菜,咖啡1杯

中:生菜+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+虾仁+巴旦木,红茶1杯

晚:蒸虾皮小油菜,烤鸡腿,地瓜

【第6天】

早:全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g,果仁菠菜

中:鸡腿肉+黄花菜+碗豆+木耳+鸡腿菇,拌西兰花晚:蒸鲳鱼

【第7天】

早:苹果全麦煎饼,全脂牛奶

中:生菜+虾仁+鹰嘴豆+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+醋泡葡萄干,红豆薏米糊

晚:牛肉胡萝卜

减肥原理:制造热量差。

优点:食谱的食物分量和营养素计算标准是根据未孕成年女性需求设计的,碳水化合物供能比合理、热量分配合理,食材多样,营养充足而均衡。

代价:1.每天不重样,但份量小,制作麻烦,难操作;2. 标准份量有人吃很饱,有人饿得慌;3.不喜欢吃,且不贴近未婚女性生活节奏,只能短期操作;4.体质不同一个吃法,有人欢喜有人忧。

二、中药辅助减肥

代表《邱超平三豆一皮祛湿减肥茶》

一个月减10斤,五种科学的减肥方法,你选哪一种

一个月减10斤,五种科学的减肥方法,你选哪一种

扁豆山药版:薏仁,赤豆,白扁豆 茯苓 各15g 山药 10g陈皮5g

百合版:薏仁,赤豆,茯苓 各15g 百合10g 陈皮5g 佛手3g

做法:用养生壶煮半个小时,当茶饮。

减肥原理:祛湿利尿,排出水分。

优点:操作简单,成本便宜,见效快

代价:1.千人一方,有人祛湿,有人去死;2.普通人无法分清体质;3.伤肾上火。

三、力量训练

代表《健身教练都能编一个,全身各大肌群轮着练》

一个月减10斤,五种科学的减肥方法,你选哪一种

DAY1 臀腿

徒手深蹲 4*15 宽蹲跳 4*15 臀桥 4*15

倒蹬腿 6*15 减脂操 3组

✨DAY2 胸肩

坐姿器械推胸 4*15 坐姿夹胸 4*15 坐姿器械推肩4*15

哑铃侧平举4*20 俯身飞鸟 4*15 减脂操 3组

✨DAY3 休息

✨DAY4 背+核心训练

高位下拉6*15 坐姿划船 6*15 仰卧举腿4*15

俄罗斯转体4*15 平板侧摆 6*16 减脂操 3组

✨DAY5 有氧运动 40min

✨DAY6 臀腿

徒手深蹲 4*15 宽距深蹲跳 4*15 臀桥 4*15

倒蹬腿 6*15 减脂操 3组

✨DAY7 休息

减肥原理:促进肌肉生长,消耗大量热量,加快新陈代谢

优点:塑造肌肉线条,有型有款

代价:1.脏腑内伤 2.改变生物力线,筋膜失衡 3.浑身难受

四、HIIT

代表《Keep健身软件》

一个月减10斤,五种科学的减肥方法,你选哪一种

以下训练每个动作全力坚持20秒,休息10秒开始下一个动作。一套8个动作为一个循环,休息5分钟开始下一个循环。

1:开合跳 最大幅度,最快速度完成。

2:箭步蹲跳 前侧大腿平行地面,小腿垂直地面,最大限度减少膝盖压力。

3:高抬腿跳 跳跃过程中,大腿最高点平行地面,脚尖落地。

4:深蹲跳 双腿开打,膝盖尽量不要超过脚尖,保护我们的膝关节,全力向上跳起。

5:摸肩支撑 手腕不要垂直地面,交替摸肩。保持身体稳定不要晃动。

6:平板击肘 力量不足可以用肘部支撑,保持身体稳定。

7:俯身登山 燃脂效果特别好的运动,尽量不要弓背。

8:俯身开合跳 手肘支撑,快速打开双腿,合拢。

减肥原理:完美结合了有氧运动以及无氧运动的优点。可以快速燃烧脂肪同时保证我们身体的肌肉含量,提高基础代谢率。

优点:相较力量训练和有氧运动能节约大量时间

代价:1.伤心脏 2.伤关节 3.身心极度痛苦 4.燃烧生命

五、低碳饮食

代表《营销号瘦龙健康》

一个月减10斤,五种科学的减肥方法,你选哪一种

做法:每天吃的碳水化合物热量少于20%,即不吃或少吃米饭、面食,甜点,以高脂肪、高蛋白的食物来替代。

减肥原理:直接燃烧脂肪供能。

优点:直接减脂肪,后期脱水,体重下降快,操作也简单。

代价:1.剧烈改变生活习惯,造成身心扭曲 2.身体不适应,反弹会来得很快 3.缺碳水后遗症

一个月减10斤,五种科学的减肥方法,你选哪一种

以上随便哪一种方法,你认真跟着做,一个月都可以减掉10斤。但是一个月后,我就管不了啦,你要准备好付出各种相应的代价。当然,有人可能很贪心,一次做2、3种,可能会减30斤,但也可能去掉半条命。

如果你只看一个月、短期的话,我只能帮到这里了,方法有了,方向也指给你了,做就行了,不懂就去问那边。以后通不过高考的话,不要哭,毕竟路是自己选的。

我的做法是管一辈子的长期思路,是渐进式地优化生活,每天重复做同一件事,做得越来越好,不在乎体重或者其它表面的东西,减肥只是众多的副产品之一。我注重的是身体的感觉和身心和谐,从来就不把月考放在眼里,我所做的一切都是奔着最后的高考去的。我希望大家都能考上211/985院校。


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