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遵循4个科学的减肥法则,坚持8周,让你暴瘦15斤

健康减肥 wpadmin 9个月前 (11-08) 1409次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

女孩都追求体重不过百,而科学的减肥方法比盲目减肥,只追求快速的减肥方法更重要。想要减肥不想发胖,你需要从日常生活入手,遵循4个法则,8周就能暴瘦15斤!

遵循4个科学的减肥法则,坚持8周,让你暴瘦15斤

原则1、控制合理的热量范围

减肥不意味着要节食,而是要合理控制热量范围,过度节食会让身体营养不良,代谢受阻,后期容易反弹。

所以,减肥的人降低的热量要控制好,减少量不能超过平时总热量的20%以上,每天热量减少控制在400-500大卡左右即可,这样可以满足身体的基础代谢,保证身体的基本运转。

遵循4个科学的减肥法则,坚持8周,让你暴瘦15斤

原则2、饮食多样化,不能太单一

单一饮食法对身体健康也是不利的,身体需要各种蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能维持身体的营养需求。不要为了减肥不吃主食米饭,或者不吃肉,你需要做到的是低脂肪、高纤维、高蛋白饮食,而不是断掉碳水或者脂肪。

如果害怕米饭让你发胖,你可以用粗粮代替米饭、馒头,如果害怕吃肉热量太高,那么你可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉,进行清淡的做法。此外,高纤维的蔬菜、水果需要补充,但不是让你只吃苹果、西兰花,每天要保证7-8种不同的食材,让身体吸收不同的矿物质、维生素以及微量元素等。

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原则3、多做力量训练

减肥不要进行过多的中低强度的有氧运动,而要多做力量训练。有氧运动虽然可以消耗脂肪,但也会消耗部分的肌肉。力量训练可以帮你提高身体肌肉量,并且运动后让身体处于超氧耗状态,持续消耗热量,抑制脂肪的生成。身体每增加1公斤的肌肉,每天会多消耗45-50大卡的热量,可以帮你养成易瘦体质。

而肌肉量提高,除了能延缓身体衰老,保护器官跟关节,还能让身材的曲线更加好看。重量训练中可以从深蹲、划船、卧推、硬拉、箭步蹲等动作入手。

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原则4、除了三餐,杜绝各种零食

很多人除了三餐,总喜欢吃各种各样的零食,他们还低估了零食的热量。一杯焦糖奶茶的热量就达到450大卡,一包薯片的热量等于3碗米饭,一杯可乐等于2碗米饭,蛋糕、饼干、蛋挞、炸鸡汉堡等零食是让你发胖的关键。

减肥应该做到自律,不要放纵自己,不要嘴馋。如果你能戒掉零食,只吃三餐,进行减脂餐饮食,才算真正的管住嘴,杜绝了多余的热量来源。

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