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懒人如何减肥 4个快速减肥方法边吃边瘦

减肥资讯 wpadmin 6年前 (2015-10-13) 435次浏览 0个评论

作为懒人来说,想要减肥成功,饮食是相当关键的,本期小编为你带来4个快速减肥方法,照着做,边吃也能边瘦哦!

懒人如何减肥 4个快速减肥方法边吃边瘦

1、固定进食时间

每天要严格要求自己一日三餐正常吃,按时吃,早餐为7点到8点时间左右,午餐在12点左右,而晚餐就控制在6点左右,而且腰坚守一个饮食规则:早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食

一般人进食过量都是在无意识状态下的,所以尽量每餐的时候让自己多吃蔬菜,因为蔬菜里面的膳食纤维遇水就会膨胀,这样不仅增加了饱腹感,而且热量比其他食物要少多了。

3、细嚼慢咽

脑袋告诉你够了,够了不要再吃了,这个过程需要20分钟,而且还相当的复杂,如果你进食速度超级快的话,很可能在大脑没发出信号之前就已经吃的过量咯!

4、专心吃

研究显示,一些减肥者在吃饭的时候,喜欢做别的事情,比如接电话,看电视,看杂志等等,这样习惯会导致两个后果:

(1)在进食与活动之间,你的食欲会越来越旺盛;

(2)不专心吃饭,身体被摄入了热量,但是却毫无饱腹感;

所以,吃饭的时候一定要专心吃,这样既能享受美食所带来的乐趣,而且还能让你放慢吃饭速度。

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