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想减脂,先做到这10点!

减肥资讯 wpadmin 9个月前 (11-09) 2358次浏览 0个评论

1、戒掉含糖饮料

放弃那些高热量的含糖饮料吧,这些饮料将会是你肥胖的根源。用健康的来代替,比如纯净水、绿茶、柠檬水等。就算是喝咖啡,也不要加糖,而且纯的黑咖啡还能帮助提高身体的代谢,有利于减脂。

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2、多喝水

让身体保证充足的水分是最重要的事情,不仅热量低而且便宜,没有什么比天然水更好了。

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3、早餐吃燕麦片

早上喝一碗燕麦粥,能增加饱腹感,让你在一天内不至于摄入过多的热量。还可以在燕麦粥中加少许葡萄干、香蕉片、水果等等,增添口味。

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4、充足的睡眠

缺少睡眠会对你的身体造成各种负面影响,包括体重增加。而且熬夜的人更佳抵挡不住垃圾食品的诱惑,吃着吃着就停不下来了。“马不吃夜草,不肥。”所以。。。你懂的。

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5、远离加工食品

这类食品通常营养价值低,热量高,而且还添加各种化学添加剂。只要是从流水线上生产出来的食品,那么就尽量不吃。

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6、千万别饿肚子

当你节食的时候,身体会本能的把热量储存起来,也就是说,节食不但不能减肥,反而会让你的脂肪更加稳固的留在你身上。

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8、早晨锻炼

有研究表明,早晨锻炼的人,比其它时间锻炼的人更加能持之以恒。如果你选择坚持运动,不妨选择在早起做一些有氧运动,比如跑步、快走、瑜伽等。不仅能帮助提高身体的基础代谢,还能让你晚上更早的入睡。

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9、吃少量坚果

当你馋嘴想吃零食的时候,不妨来一小把,既能阻止你对零食的渴望,还能补充每日所需营养素。但是吃的时候也要适可而止,别吃着吃着就停不下来了,坚果算是健康的零食,但是热量也比较高,每天吃一小把就可以了。

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10、补充维生素

虽然水果蔬菜不能代餐,但是日常饮食中也不可少。减脂在吃的少的情况下,也要保证每日所需营养素能够摄入到位。总之,要保证食物的多样化。

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(图文素材源自网络)

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