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冬天瘦腰运动减肥

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (03-27) 65次浏览 0个评论

最近看了一个视频,日本流行的瘦腰大法,两个动作,超级简单,一星期大概能瘦7cm.我自己有尝试,我的腰不算胖,坚持1个星期下来也有瘦很多,而且我还搭配了代谢霜按摩。大概瘦了4厘米,原来73,现在69。效果真的很棒,分享给大家。我做了图片,不知道你们能不能看懂。第一个动作,脚尖分开60°,脚后跟贴紧,脚尖着地,脚后跟抬起,直立站姿,双手举过头顶向上合十,感觉腰腹有拉伸感,保持呼吸,5秒钟,算一组,连续做5组。第二个动作,把脚打开比肩膀更宽些,脚尖朝外30°,膝盖朝外做深蹲,五下,第五下蹲下去停住,小幅度点式蹲5下,算一组。连续做5组。每天几分钟的运动,随时都可以做,不限时间,场地。每天再加上抹代谢

真的瘦的很明显。上图是我跑了20天左右的腰。这是几个月前刚开始做平板撑的腰跑步一个月不到,腰围从一尺九变成了一尺七。虽然是龟速,但是坚持就会有效果。

现在最「顽固」的一种伪科学说法就是,人是碳水化合物吃胖的,或者说,是碳水化合物引起胰岛素分泌增加,把人吃胖的。我就来详细分析一下这则伪科学,帮助大家进一步理解肥胖的原因,从调节饮食上达到减肥的目的。
我有个减肥学员叫 E(化名),她说自己是季节胖,具体的情况,就是一到冬天人就胖一点,一到夏天人就瘦一点。她总结,自己的问题是,一到冬天食欲就增加,另外,冬天人也不太爱运动,于是就这么胖了。
17 年冬天,E 的体重突破了历史最高点。
事情的起因是这样,E 在 17 年秋天的时候,就开始为了冬天盘算,季节胖,马上冬天了,整天琢磨自己该怎么办。
她有个朋友,推荐了她一种减肥方法,不吃主食,也不吃水果和

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你…

1、仰卧起坐仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉…

可以瘦腰,不会 长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。 如目的是细腿瘦身…

呼啦圈减肥曾经引发一阵热潮。呼啦圈减肥是一种简单方便的运动方法,随时随地都可以玩,尤其受女生欢迎。呼啦圈减肥属于有氧运动的一种,运动的强度不是很大,对于减腰腹部的赘肉特别有效。 方法/步骤 呼啦圈瘦腰腹最有效 呼啦圈减肥属于有氧运…

1,慢跑,切记是慢跑!坚持二十分钟,跑完后做仰卧起坐,起来时向一侧转体,每组二十个,做五组。 接下来做侧摸,动作是:两脚开立与肩同宽,两手放松自然下垂,通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿,然后回到原来的位置,再用右手做同样的…

人体是不能单独瘦腰的。要瘦只能瘦全身。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

床上运动 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类…


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