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减肥瘦身方法 五大减肥瘦身原则

减肥资讯 wpadmin 7年前 (2015-05-02) 2499次浏览 0个评论

每个女人都想美丽,很多人认为女人美丽就是漂亮的脸蛋和火辣的身材,所以很多的女性朋友为了有好看的身材,而去减肥瘦身。但是大家知道减肥瘦身要注意哪些问题吗?今天小编就来告诉大家关于减肥瘦身要注意的地方,一起来看看吧。

大家的减肥瘦身的方法有哪些呢?是坚持每天锻炼瘦身,还会吃一些减肥的药物,小编接下来要告诉大家哪些坏的习惯会阻碍大家的减肥计划,还有可能会导致大家的脂肪堆积。

常常呆在空调房

体温与基础代谢有密切的关系,一般而言,体温每上升1度,基础代谢就会增加10%。相反地,低体温会导致代谢能力低下,脂肪也就不易燃烧。

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一般来说,正常体温须维持在36.8-37.5℃左右,过高或过低都对身体不好。根据研究指出,体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示,当你的维持在体温36.7℃时,体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适。

很多人都比较喜欢呆在冷气房中,这样可以让体温处于一个理想体温中,会相对的感到舒服。但是冷气会让毛孔收缩,而身体的热量就不可以散发出去,并且低温环境抑制酶的活动,降低代谢率,不利于减肥,因此大家如果想瘦身就要离开空调房。

因此,不要经常待在冷气房中,要注意保暖,多摄取容易于体内产生热能的食物,如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体,以维持理想的体温,保持代谢的正常运行,促进脂肪的燃烧。

对零脂肪食物没有戒心

不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物,那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃,积少成多体重会使体重加重,而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分,吃多了反而不好。

像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。

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大家在吃零脂肪食物时,要留意它的热量的多少。大家要知道低卡不是指不含卡路里。如果只是单一的吃这类食物,会导致营养的不均匀,即使体重暂时地减下来,也还是会反弹的。大家可以做一个饮食计划表,让自己的饮食即健康,有可以瘦身

吃东西喜欢蘸酱料

口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料,虽然吃的东西热量低,但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲,导致吃太多食物,摄入过多额外的热量。

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建议不要吃过咸、口味过重的食物,饮食尽量清淡均衡,选择食物佐料需谨慎,可以挑些比较有营养的天然佐料。

常吃外食

现代生活忙碌,对食物常以“快速、方便”为诉求,忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以“快速美味”的商业招牌招揽顾客,虽然相当吸引人,但营养师提醒,这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主,长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食,才是最符合健康的饮食原则。

餐餐在外打点的外食族,要吃得营养健康其实不难,只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物);2份蔬菜,最好是颜色鲜艳的蔬菜;1份蛋白质,可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。

总的来说,就是多蔬果、少油脂,烹饪方式以水煮、清蒸为主,避免选择表面太过油亮的菜肴,必要时可稍微过水去油。

乱喝水

民间流传“喝水能减肥”,认为多喝水可以占据胃内的空间,胃的饱足感可影响正常的食量,人就会吃得更少,就能减轻肥胖。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法,其实是一种错误的认识。

喝水把胃撑大,理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短,水把胃撑大后,饥饿感就会更强,吃的东西就会更多。

喝过多的水是不利于减肥的,而喝太少的水同样也是不利于减肥的。想减轻体重快速减肥,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢针灸减肥,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。

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那么,怎样喝水才是正确的呢?一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,最好是喝温白开水,否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的,可能引起脸部迅速肿胀。在用餐半小时后可以喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。

目前主要的减肥方法一般都是以节食为主,在生活中减少食物的摄入来迫使我们身体燃烧脂肪作为能量的供给,从而达到减肥的功效。为了节食减肥,很多人都谈吃色变,能少吃就少吃。其实,你是否知道,合理的选用食材作为我们主食,也能达到减肥的功效。

三种减肥瘦身粥

1、玉米胡萝卜粥

玉米所含的玉米油,具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用,故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜,由于其营养丰富而具滋补之功效,故又被人们誉为“小人参”,含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。

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适应症:高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥、维生素A缺乏等症。

制法:先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净,与米共同煮粥,分量为玉米、胡萝卜各一份,米两份,粥滚加盐调味,可加入高汤共同煮,味道更鲜美。

2、荷叶粥

《饮食治疗指南》中说:“荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。”荷叶的降血压、减肥功效尤其显著。

适应症:高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。

制法:先将荷叶一张洗净熬汤,再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水,连续饮用30天,每天一次,效果更快。

3、豆蔻粥

取肉豆蔻,生姜,粳米。先将肉豆蔻捣碎研为细末,用粳米煮粥,沸后加入豆蔻末及生姜,煮烂成粥食用。可化痰减肥,开胸理气。

节食减肥并不是让我们少吃食物甚至不吃,而是要合理的挑选食材食用,多食用一些有益健康的食物,避免食用那些高热量高油脂的食物,从而达到减肥的功效。所以上述介绍的几款减肥就是对于采用节食减肥朋友的绝佳选择,既健康,又不含太多的脂肪,有利于我们减肥。

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减肥瘦身注意事项

1、主食不是必须吃。

2、肉类不用拒绝。

3、甜食、酒及糖份高的水果严禁摄取。

总结:通过小编的上文介绍,大家对减肥瘦身有什么新的看法了吗?大家在以后减肥瘦身的过程中,知道要注意哪些事情了吗?大家知道了哪些食物可以达到减肥的效果了吗?虽然每个人都想减肥瘦身,但是大家要注意方法,对于损害健康的方法,我们要杜绝的。


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