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冬天爬楼梯减肥管用吗

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (03-27) 66次浏览 0个评论

您好!四十分钟的爬楼梯,如果不间断或休息时间少于一分钟的话,是非常大强度的训练了。爬楼梯对腿部和臀部力量,核心力量的要求比跑步大的多,相对来说更接近当下流行的HIIT训练,对减脂无疑是非常好的。但是要注意以下几点:一、不要每天训练,给身体和肌肉休息恢复的时间,推荐隔天。中间那天可以做一点力量训练。二、训练完后会很饥饿,千万不要暴饮暴食,否则力量体力虽然有提高,但体重还是下不去。三、如果题主是用爬楼梯机器训练,那么不存在损伤膝盖的问题。如果是在普通高层爬楼梯,建议坐电梯下楼,实在没电梯了,下楼梯时请保持屈膝,绷紧腿部肌肉,可以缓解下楼提时对关节的冲击。希望能帮到题主。

避免太长不看 先把观点放在这:爬楼梯对瘦腿有奇效!题主说的爬了几天以后腿变粗,应该是运动完没有进行充分的放松、拉伸。肌肉处于紧张痉挛状态,久了就会变硬、变形。爬楼梯是低强度的心血管锻炼,属于有氧运动。每小时能消耗的卡路里为502大卡,而慢跑一小时消耗的卡路里仅有400大卡。爬10层楼梯就相当于慢跑1000米了。所以爬楼梯是特别好的减肥运动,适合心肺能力不佳,不能跑步的人。爬楼梯对于瘦大腿内侧是非常有效的,还能起到翘臀,改善假胯宽,让腿变直的效果。针对题主的问题,到底是瘦腿还是长肌肉?实际上爬楼梯既能瘦腿,又能长肌肉!很多女孩子对肌肉谈之色变,说到什么运动会长肌肉就立刻远离,真是以林黛玉的运动量

每天1.5w步上下学,体重不变我总结1、运动量大但没有控制摄入,吃的也多了2、长期不变的运动量,身体机能适应了吧3、我的运动量还是少的建议题主爬楼梯照顾下膝盖。我妈前几年爬山,雷打不动的每天爬。就那种专门修路给市民运动的小山头,有一千五百层我记得,我妈每回都要爬到顶就这样爬了四个月,瘦了很多超级多,腿超细超直,那时候把我羡慕的。但后来膝盖就出问题了。太长时间站着不行,膝盖痛。各种毛病都去医院拍片了。现在也不爬了,膝盖痛

给你最专业的答复! 可以是可以,只是在爬的过程中要注意强度,在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳,关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了,体重明显反弹也是属正常。所以你要考虑…

坚持下去可以减肥的,爬楼梯和爬山差不多,我试过爬山可以瘦腿~~ 这时我去年减肥的方法: 我本来超重50斤得,现在只超重30斤了 减肥的日子有1个月了吧: 一,我把夜宵戒了(非常重要) 二,把饭量减半(我可以吃3个快餐盒白饭,半盒半盒的减现…

爬楼梯可以减肥。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。 其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时…

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早…

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步:每天3…

我没准确的计算过! 我们提倡的是健康减肥 如此费体力的运动,是不可以不吃东西的! 爬楼梯减肥如果想要有效果,重在坚持!如果你每天都不吃多少东西,总有一天你会因此倒下! 爬楼梯可以提臀,瘦大腿 但是它有一个特别特别大的缺点:他会促使你…

“爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量,既可以健身,又是减肥的有效手段,很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。” 重点摘要: 爬楼梯减肥是减肥的有效手段,只有长期坚持运动,才能保持身材…


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