首先为什么要吃粗粮，首先粗粮属于复合碳水，说白了就是难消化，易有饱腹感让你摄入减少。其次因为难消化所以让你的血糖缓慢升高，不至于分泌那么多胰岛素，胰岛素这种激素过多容易产生饥饿感也容易囤积脂肪。所以这就是吃粗粮有利于减肥的依据。但是减肥就是一道数学题，你的摄入要小于消耗，所以在好的东西你吃多了一样会胖。
2020/12更新时隔四年，时不时还是能收到这个回答的评论提醒，来更新一下最新的情况。很遗憾，顿顿吃粗粮我并没有坚持特别久，但是吃粗粮这件事，我还是一直有在做，主要是我本身比较喜欢吃燕麦。吃粗粮这件事本事就是需要时间为代价的，大学的时候还有点时间自己搞搞，现在工作后起来之后，发现自己根本没有精力去精心准备每一顿饭。我最近确实减肥有了比较大的成果（3个多月大概瘦了15斤+），但并不是因为“顿顿吃粗粮”，所以这也是我再更新回答的原因，给大家分享一下我的减肥心得，也算是一个小结，需要明确以下为一个当代忙碌社畜日常工作外“见缝插针”的长期减肥内容，想要短期见效的可能不太适合。想瘦下来的核心还是控制饮食
大家都知道米饭吃多了会胖，但不吃又觉得饿得慌…难道想瘦就要顿顿吃不饱？想找个帮助减肥的主食真难！不过幸好还有粗粮的存在，让想瘦的朋友们看到了希望，也拯救了众多想减肥的朋友。一、粗粮为减肥带来的福利1、较强的饱腹感粗粮与精制米面的不同之处，就是粗粮保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分，所以它所含有的膳食纤维也更为丰富。吃完不仅能让你拥有较为持久的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量，更能促进肠胃蠕动，有利于减肥。2、控制血糖反应血糖稳定也是影响胖瘦的因素之一，但一般越是精白细软的主食，食用后对血糖的影响就越为猛烈。得益于粗粮中丰富的膳食纤维，粗粮在被消化吸收的过程中，其中的糖分会缓慢
少吃多运动，最佳减肥方法。不过不要吃油腻的东西，需要很长时间的。。
首先，纯粹的粗粮质地粗糙，且口味单一，难以下咽，因此，在日常饮食中，极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次，胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食，容易引起腹胀、胃胀等不适症状，易造成消化不良。
粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、薯类及各种豆类食物等。 探究粗粮能够减肥的机理，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。而…
能 因为粗粮纤维素比较多 容易消化和促进肠胃蠕动 不过当然也要配合其他的方法才会更明显 粗粮对于减肥是有帮助的
当然在减肥措施中，包括控制饮食与加强体育锻炼。在饮食调理方面，适当食用粗粮，既可满足人体的需要，又能最大限度地减肥，这一点越来越受到人们的青睐。兹介绍二种减肥粗粮。 如今，不少“富贵脖是由于人们吃得过精过细而导致的，一些人对过精…
