别滑了，恭喜你发现宝藏！我是一名高级私人教练+运动营养师，回答这个问题简直太有信心了！我的专攻是减脂、马甲线、蜜桃臀，通过5年研究，对于高效减脂有我自己的一套超高效的系统减脂方案。我曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过5年的高级私人教练。现在，我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。我保证，这套方法论非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如：一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋?黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。错误的减肥方法，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统
尽管段小王不愿意承认，但是必须面对事实距离减肥10斤的目标，只差20斤就完成！过年前新买的evisu，已经！穿！不！上！了！根据权威人士最新统计数据显示中国人在春节期间，人均体重增长3-5斤每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤辛苦减肥一整年，一胖回到解放前段小王下定决心，实在不能再胖下去了准备入手的Armani，已经没有再大的码了啊所以，精心准备了一套“春节后减肥攻略”想要在露肉季节到来之前瘦下的你快跟段小王一起快速减肥吧！春节后快速减肥攻略・运动【五三一】法则减肥这事儿，无外乎就是“管住嘴，迈开腿”。不过健身界一直流传着一个节后快速减重法的秘籍：每周必须运动5次，每次至少30分钟，每分钟心跳至少要
春天到了，遮肉的季节已经过去了不想在夏天来临之前被自己的肉肉吓到仙女们的瘦身计划开始了吗？三月不减肥，五月徒悲伤眼下这时节，不少仙女们都已经开始往健身房跑了但是没有条件的姑娘们改怎么办别着急，下面小编就来给大家推荐一套全身减脂操，让你轻松get S曲线身材~！美腿双腿绷直，然后将双手摊平依次左右摇摆身体美背双腿盘坐在地上，挺直腰杆然后将双手努力放置肩后方两手交替即可美腰&美腹身体平躺，然后双腿绷直与身体成直角状态随后最大幅度的左右摇摆双腿美腿双腿站直，随后依次伸出左右脚在面前用脚掌依次画圈即可美腹身体以正确坐姿坐直在椅子上双腿并拢开始向上做曲腿动作~美腰侧躺姿势，然后双手抱在头部后方努力向上抬
春节不发胖小妙招：聚会 只需要在聚会的时候，在吃饭前喝上一碗汤就可以了，可以是自制的美味蔬菜汤，也可以是水果，都是不错的，增加了你的饱腹感，也使你不那么容易感觉到饥饿。 2 春节不发胖小妙招：食物与朋友 首先你的重心要放在朋友身上，…
怎样减肥最快最有效之运动减肥 1、首先是运动减肥，运动减肥分多种： 跳绳减肥 单车减肥 半身浴等等、、、 2、跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分…
每餐的碳水化合物分阶段性逐步减少，减少的那部分换成同等重量的蔬菜 少吃猪肉等脂肪含量高的肉类、油炸食品、甜点等，多吃优质蛋白质食物，比如鸡胸肉、蛋清、鱼虾、牛肉、牛奶、豆制品等 不喝或少喝外面卖的果汁、奶茶类饮品。可以换成白水或…
春节不发胖小妙招：聚会 只需要在聚会的时候，在吃饭前喝上一碗汤就可以了，可以是自制的美味蔬菜汤，也可以是水果，都是不错的，增加了你的饱腹感，也使你不那么容易感觉到饥饿。 春节不发胖小妙招：食物与朋友 首先你的重心要放在朋友身上，不…
选择运动的项目很重要。如果要减掉的是四肢，一定要选择有紧致的有拉伸感的运动，而不要有过多的重复性运动，否则，不但没有减掉肉肉，反而都变成了肌肉。可以选择按组来运动，比如20分钟一组，或者半个小时一组运动。 食物要有所变化。在我们的…
早餐必须吃 早餐对身体很重要，是新陈代谢的推动器。有些MM为了减肥故意不吃早餐，结果适得其反，使身体一天的新陈代谢都无法正常，让脂肪堆积。其实吃好早餐，才能帮助脂肪更好的燃烧，有助于减肥。 节后多吃粗粮 大多数人春节里发胖都是因为饮…
冬季快速减肥食谱一： 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱 2.中餐一碗饭 菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二…
健康饮食 希望你能减肥成功！下面是我的个人经验～ 我写的“减肥全攻略”，倾囊而出！~ 减肥原理： 人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400…
变胖的原因无外以下几方面: 1.遗传 2.受环境毒素影向,也就是环境荷尔蒙,如懊气,饮料的瓶子,食物所含重金属,家庭装修等 3.摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积 4.生活作习不正常 要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要…
