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网友揭秘减重18斤的减肥方法

减肥窍门 wpadmin 2年前 (2020-12-24) 292次浏览 0个评论

Jill身高1.62米,体重120斤。不是很胖,但是属于微胖组。为了追求苗条的身材和美丽,她决定减肥。两个月后,她终于瘦了18斤,现在体重只有102斤。她说以后的生活会继续减肥,希望体重能低于100斤。

吉尔具体的减肥方式

1.控制主食摄入状况

不要吃白米白面等主食早餐杂粮主食,午餐以土豆为主食,晚餐以限量主食。

推荐早餐主食:全麦面包、燕麦片、蒸糙米等。

午餐推荐主食:紫薯、红薯、红薯、山药、芋头等。

早餐和午餐中,主食的消费比例不应超过10%。

2.不吃油脂大的食物

健康油脂可以为新陈代谢提供能量,但是摄入过多不仅会导致肥胖,还会减缓血液循环和新陈代谢速度,容易导致易胖体质的形成。因此,为了避免肥胖我们应该合理地吃高质量的油。

减肥期间,日常饮食控制油脂摄入,避免油炸食品油腻食品等。并且在制作食物时只使用蒸熟的方法

推荐的优质油有橄榄油、鱼油、亚麻籽油。

3.吃充足的精制瘦肉

很多人认为不能吃减肥。吃肉肯定减肥失败。吉尔强调,减肥越多,就越需要吃足够的肉。因为肉类富含蛋白质,是增肌减脂的优质物质,充足的蛋白质还能提高基础代谢速度,具有持续燃烧脂肪,保持体形的效果

但是脂肪含有过多的油脂和热量,吃了之后很容易诱发肥胖,所以想瘦就不能吃脂肪。减肥期间只能吃精制瘦肉,不含任何脂肪。

除了以上饮食变化,吉尔还严格限制零食和饮料的摄入。如果有想吃的欲望,就用水果、坚果、白水、茶代替。

吉尔减肥期间一天吃三顿饭,每顿饭都只是略饱。另外,每餐要有足够的水煮蔬菜,足够的精瘦肉和少量的杂粮。

减肥是一个过程。只有坚持以上方式才能有效


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