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为什么你减肥总是容易失败？可能缺乏足够的动力，可能选错了方法，导致体重反弹！
而生活中的一些细节，可能会影响减肥速度，影响减肥的成败！ 怎么才能保持足够的减肥动力，有效提高减肥速度呢？
1、买一件小一号、心仪、昂贵的衣服挂在衣帽间
很多人减肥会失败，是因为没有足够的动力去坚持，总是轻易放弃。怎么才能给自己足够的动力？只需要买一件自己心仪、小一号的衣服，让自己冲着目标前进，努力多减一些体脂肪，你才能穿上它。
只有穿上它，你才能变得更美更自信。当你保持足够的自律，管住热量摄入，迈开腿，这件好看的衣服就属于你了。
不要被体重主导了心情，体重其实是会骗人的！当你流汗后身体的体重是会下降的，而你多喝几杯水，体重又会上涨回来。
所以，体重不下降不代表减肥失败，体重下降也不代表减肥成功。肥胖不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。女生的体脂率标准在24%以下，男生在20%以下。
我们需要测量自己的体脂率，看看自己的脂肪含量是否超标。减肥的目的也应该是降低体内多余脂肪，我们可以通过减少对加工、高热量食物的摄入，多运动分解脂肪，而不是想着不喝水、不吃米饭等不科学的减肥方法。
3、学会浪费粮食，拒绝光盘计划
很多人即使吃饱了，也总是要清空盘子里的饭菜。只有光盘了，你才舍得停下筷子。比如：有的人觉得面包快过期了，于是吃饱了还要努力解决它。
平时总是让自己处于吃撑状态，你的胃部容量也会慢慢变大，饭量也会有所提高，热量摄入也会大大提升。
不要害怕浪费粮食，你要学会浪费！饭吃到八成饱的时候，就要停下来，及时放下筷子，才能真正控制热量摄入。清掉家里所有的零食，看不见你就不会惦记着，更不会想着吃。
三餐做饭的时候，宁愿少做一点，也不要多做，用小碗盘盛装食物，可以减少饭菜的分量，可以有效降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。
4、适当吃点辣椒
你有没有发现，吃了辣椒的食物身体容易流汗，这是因为身体循环代谢水平速度加快了。
辣椒中含有辣椒素，富含维生素C，可以促进肾上腺素分泌，提高荷尔蒙分泌，可以提高脂肪新陈代谢，抑制脂肪堆积。辣椒还可以促进消化液的分泌，让身体发热，让身体血液循环加快。
减肥期间，我们可以适当吃一点辣椒，来提高减肥速度。但是不能过量食用，因为会刺激肠胃，引起胃痛等疾病。
水没有热量，不会助长脂肪，但是水分可以让身体保持高代谢水平，促进脂质的分解，减少体内垃圾的堆积，改善便秘的情况。当你口渴的时候再喝水，意味着身体已经脱水，血液浓度比较高，身体代谢速度也会比较低低下。
减肥期间，我们可以主动喝水，每天喝足10杯水（250ml）以上，比如饭前一杯水，下班前一杯水，早起一杯水可以有效缓解饥饿感，疏通肠胃，提高身体的燃脂速度！
