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冬天床上是什么运动可以减肥

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (03-27) 58次浏览 0个评论

先感谢邀请啦,小乐刚好有一套床上拉伸运动展示给您,睡前做一做,帮助减肥还能解除疲乏!废话不多说,直接上干货!睡前塑形拉伸必备动作动作一 颈部、背部、腹部拉伸动作要领:1)跪姿,双膝稍稍分开,与髋同宽;2)双手掌心朝向地板,与肩同宽,收下巴、低头,拱背,使背部肌肉充分伸展;3)停留10秒之后,将尾骨向天花板位置翘起,同时塌腰腹部伸展,仰头看向天花板。动作二:侧腰拉伸动作要领:1)盘腿式,直立坐于地板或床面上,保持骨盆正位,臀部坐实;2)右侧手臂扶于地面,左侧手臂贴住左耳,像右侧弯曲,以达到侧腰拉伸缓解腰部紧张,及助力消除腰部赘肉的效果;3)单侧保持20秒后,换另一侧继续。动作三:下背部拉伸动作要

睡前床上6式 燃脂倍儿给力!第一式俯卧侧抬腿:1.俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。第二式仰躺拉伸腿部:1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。2.吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复做3组。第三式坐姿侧伸展:1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。2.然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。第四式头顶式:1.双膝分开

篮球/足球跑步/自行车最为建议的一些运动如果有条件,冬天泡健身房最为合适(室外运动容易受伤感冒)宵夜/烧烤/零食/各类油炸食品/KFC/M记以上勿食水果/水以上请管够两个月瘦二十斤,又是在冬季,真的有点儿难。不如好吃好喝度过一个好冬,来年再图大计。

在床上可以做以下运动: 1、猫式伸展 这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍…

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步:每天3…

1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用…

每天打两小时羽毛球吧,效果应该相当不错的。长跑也可以,每天坚持10公里。不过必须同时控制好饮食习惯。 仅供参考,祝您好运!

冬天可以在外面跑步,这样可以减肥。也可以去健身房锻炼器械。

运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不…

躺在床上减腹 天气越来越冷,很多人都会赖在床上不动,更别提到外面跑步了。因此,张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。 动作一:交替抬腿,上身稳定不动,腹部收紧,下背部紧贴地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到锻炼。 动作…

如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥,但许多人由于白天要上班,只有周末时候有时间可以锻炼。 所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动,那么我们在睡前做什么运动可以帮助我们减肥。睡前做运动有哪些好处?我们需要注意的事情呢?让我们…

八段锦 瑜伽都可以的


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