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怎样减肥瘦的最快 分享6种最有效的减肥方法

减肥资讯 wpadmin 7个月前 (10-26) 95次浏览 0个评论

生活很多人都有减肥的苦恼,不知道要选择什么样的减肥方法减肥效果才会好。现在市面上有各种各样的减肥方式,很多人为了减各种方法都尝试了一遍,这样做反而会起不到减效果,减肥最重要的是坚持,只有坚持下去才会有很好的减肥效果,那要怎么减肥才能瘦的又快又好呢?

 

1、游泳减肥法

游泳是最安全有效的减肥手段是运动因为它是一项有氧运动消耗热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右

3、饭后散步有助减肥

中国有句古话,饭后百步走,活到九十九。饭后走动对减肥保持体形也是非常重要的。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉到比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的白领们,少订餐,坚持饭后散步,有助于远离小腹。可在家里养只狗,晚饭后带狗出去散步比较容易坚持。

4、早晨喝温开水有助减肥

在吃早餐前先喝一大杯温开水有助于推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮助大肠来一次大扫除,这样你的肚腩当然不再骄傲。

5、遵循合理饮食习惯

人们一日三餐离不开吃饭,吃饭有无一定规律?答案是有的。我们要遵循三点:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。同时做到“一多三少以忌”即“多吃一点水果蔬菜;少吃一点油腻;少吃一点高蛋白质;少吃一点油炸食品;切记不要挑食。”

6、少喝酒有助于减肥

最新研究表明,酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因,酒精不仅会减少身体燃烧脂肪,而且酒精本身有促进食欲,影响内分泌等作用,从而让你消耗更少的脂肪,损失更多的肌肉,结果可想而知,小肚子起来了,而肌肉却少了。

7、减肥注意事项

一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料

五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白食物,总是瘦身人士的第一选择。

六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。

八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。


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