现在的人普遍养成懒惰的习惯，吃饱了几乎坐着，所以腹部的脂肪越来越厚，一不小心就变成小女人了。那么什么运动可以减少胃里讨厌的脂肪呢？今天我们分享四个有效的瘦腹动作。
1。仰卧起坐
仰卧，双腿并拢，肘部弯曲，头部轻轻托住。慢慢提起腰腹，直到上身与地面呈30-60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢倒下，重复练习3组，每组做15次。
2、剪刀脚
身体平躺，两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开、交叉…（交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上…如此重复），停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效，1天做20-30下，可按照实际情况进行增减。
3。双腿上下抬起
躺下，双手放在身体两侧，手掌接触地面。抬腿，伸直膝盖使其尽可能与地面成直角，抬到最高位置时背部贴地。呼气，慢慢放低双腿，不要碰到地面。重复动作1-2 20次，分别停留在动作1和动作2 10-15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
4。空中骑行
仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，交替模拟骑行动作，每次30-50次左右。之所以在空中蹬车是最有效的减腹运动之一，是因为腿部运动时，要运用腰腹的力量。动作越到位，对腰部和腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好是睡前做。
在这个容易堆积腹部脂肪的季节，一定不能偷懒，要保持一定的运动量。以上每一项运动都可以根据自己的情况进行选择，根据身体状况，运动量会由少到多逐渐增加，每天进行两次。
如需
