一个月瘦23斤的食谱最适合想减肥不想运动的人。对于胖子来说，避免每天重复
冬天是一个非常危险的季节。因为在这样的季节，食欲很好，吃东西的热量原因比夏天高，是一个粘脂的季节。尤其是冬天，人们不想运动，减肥就更难了。今天，边肖将分享一个月可以减掉23磅的食谱！以一周为一个周期。
周一
早餐：牛奶燕麦片配煮鸡蛋。午餐：自己炒鸡胸肉和蔬菜。一定要少油少盐。可以配一小碗米饭。晚餐：一根黄瓜和一碗粥。
周二
早餐：牛奶，苹果，煮鸡蛋。午餐：15个蒸大虾配紫菜蛋花汤和一小碗米饭。晚餐：蔬菜水果沙拉配低脂沙拉。
周三
早餐：一碗粥，一块蛋糕，一个煮鸡蛋。午餐：带鱼炒芹菜，配番茄鸡蛋汤和玉米。晚餐：用微波炉烤一个红薯。
周四
早餐：一杯牛奶配一片全麦面包。午餐：一份自制的油炸牛排，必须不太油，用盐调味，配以水芹和全麦面包。晚餐：一份酸奶和一个苹果。
周五
早餐：牛奶燕麦配一片全麦面包。午餐：鸡胸肉炒胡萝卜，配炒豆芽和一小碗米饭。晚餐：一杯鲜榨蔬菜汁和一个苹果。
周六
早餐：无糖八宝粥配馒头。午餐：炸三文鱼、蘑菇豆腐汤、饭碗。晚餐：一碗凉荞麦面。
周日
早餐：一杯豆浆配两片全麦面包。午餐：青椒炒牛肉，鲫鱼汤，饭碗。晚餐：一碗粥和一根凉拌胡萝卜。
浙江外国语学院
