饮食是减肥的有效途径。不是节食，而是合理的吃健康的食物。但是很多女生不知道如何安排合理健康的饮食。下面和大家分享一周健康有效的饮食，帮助你更好的减肥。
周一
一周的快餐食谱周一的食物安排比较清淡。苹果是这个食谱中减肥的主要成分，因为它有很好的饱腹感，有助于胃里的消化。苹果还富含维生素，对排毒养颜也很有帮助。所以周一清淡饮食会让减肥计划顺利进行。
周二
午餐：芹菜炒墨鱼，米饭
玉米可以消除水肿，搭配菠菜可以达到节食减肥的效果。山药可以使体内的食物易于吸收。
周三
早上：米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，橘子。
全麦面包属于纤维粗粮，能提高食物的消化能力，饱腹感强。你可以放心，中午会补充一些高蛋白的肉类，因为营养学家对它进行了合理科学的搭配，所以它不仅可以帮助你满足你的食欲，而且不会长肉。
周四
中午：南瓜饭
晚上：瘦身蔬果
瘦身蔬果的主要成分是胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料洗净，将胡萝卜、紫甘蓝切丝，西兰花、荸荠切小块，将西兰花放入沸水中焯水，然后在炒锅中加入适量的油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠炒熟，将西兰花、紫甘蓝放回，加盐等。
周五
中午：一小碗米饭，两个水煮蛋，一份姜葱炸鸡，一份蛋花汤。
晚上：鸡肉(去鸡皮)，菠菜，浓茶。
餐：猕猴桃
肉和蔬菜可以在胃里发挥不同的功能，保持身体处于健康状态。猕猴桃热量、糖分和脂肪极低，富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，从而对减肥起到显著作用。
周六
中午：一碗米饭，一份生菜沙拉，一份菠菜，一份猪肉萝卜汤。
晚上：薏米粥一份，萝卜一份。
餐：小番茄
午餐以清淡饮食为基础，可以减少身体的脂肪摄入。番茄中丰富的果胶可以为身体提供饱腹感，促进体内脂肪的快速分解。
周末
中午：一碗米饭，一条清蒸鱼，一份水煮青菜。
晚上：一份生菜沙拉，一份米粉。
餐：香蕉
周末不要吃富含脂肪的食物，防止脂肪在体内堆积而不食用。星期天用香蕉当水果，可以快速清除体内废物，保持良好的生理功能。
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