觉得仰卧起坐可以减胃，但是效果慢，要慢慢做才能减肥。体内的脂肪能量需要锻炼至少20分钟才能被利用和燃烧。
很多人肚子“小”后找不到时间锻炼，就在自己家里做仰卧起坐减肥，强迫自己在一分钟内做指定次数的动作，以为这样可以增强腹部力量，其实很容易造成腹肌劳损。频率过快并不能提高锻炼效果。只有适当减缓运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。
初学者和老年练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制节奏，避免一开始就做很多次仰卧起坐，导致肌肉酸痛。
你可以先试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。
许多30岁以下的女性以预防妇科病为目的而行医。这个时候频率要控制在每分钟45-50，随着年龄的增长而降低，50岁以上的女性25个一分钟就可以做到。
对于有一定健身基础的人来说，想通过练习加强腹部力量，每分钟必须做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐都是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，整个上半身抬高，手肘碰到膝盖，双手抱头横过脖子——。这是大腿根。肌肉在工作，不是腹肌，长此以往会拉伤腰部肌肉；同时也压迫了颈部的神经。
正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双拳放在耳朵两侧，手臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降保持身体到位，重复以上动作。
腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。
练习时千万不要伸直腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。
提示：
如果初学者用健身球做仰卧起坐，将健身球放在腰部不仅可以保护背部和腰部，还可以充分锻炼腹部，有助于提高运动时身体的稳定性。身体素质好的人可以增加体重，头低于重心倒躺在斜板上，运动效果更好。
