并不是所有的有氧器械都能达到同样的减脂效果。我们列出了最好和最差的有氧设备。发自内心：健美操很无聊，除非你真的是跑步者，一般人只能挣扎30分钟，这是基于我们认为必须做的事情。
其实你可以在很短的时间内燃烧很多热量。当然，你已经选择了正确的有氧器材，所以不要犹豫使用你习惯的器材。我们为你挑选了一些更好的选择。
我们从三个方面选择了这些有氧装备来考虑：
跑步机
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减脂效率：A
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功能性：A+
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使用度：A+
为了最大限度地利用时间，你可以拔掉耳机，关掉电视，做一些严肃的训练，比如跑步和散步。
楼梯机
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减脂效率：A
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功能：A-
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用法：A-
这个机器大家都喜欢。还有什么比无止境的一步更有用？我们建议运动时增加间歇训练，尽量不要用扶手过多支撑上半身；否则，虽然你会觉得自己还在运动，但运动强度会降低，消耗的热量也会减少。
划船机
不是每个健身房都配有划船机，但我们认为这是最有效的有氧运动方式。是全身锻炼，也是大规模的锻炼，很难做到。这台机器只需要十分钟就可以燃烧大量的热量，但是除非你是划船机铁粉，它不是每个人都能控制的。
这个仪器最大的缺点就是动作不规律，效果会大大降低。比如你把手柄拉到头上，除了搞笑，没有任何效果。
风阻自行车
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减脂效率：A+
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功能性：B
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用法：B
如果你曾经骑过这辆自行车，你就会明白它有多虐。虽然看起来很老套，但是相信我，感觉绝对和看起来一样结实。越用力踩，空气阻力越大，说明越累。
动感单车
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减脂效率：A
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功能性：B
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使用水平：A
动感单车是很好的有氧方式，设置一个长距离，高强度的模式，或者去上单车课，新手们要注意了，如果长时间坐的姿势不舒服，第二天早上会有令人尴尬的淤青。另外一定一定要注意，千万别以为动感单车教练带的夜店式课程，晃动身体越多越减肥，其实除了增加更多危险外没什么帅的….
绳梯
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减脂效率：B+
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功能：B-
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使用水平：C-
最难的是做这个器械的姿势比较别扭，当然如果不介意的话，可以有一个愉悦的全身。
滑雪机
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减脂效率：B+
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功能：B
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用法：D
这台机器看起来像一台站立划水机，它也参与全身。这台机器可以迅速提高你的心率。但是这项运动的一个特别之处是，在现实生活中你很少滑雪。但是还有一个特殊的地方可以锻炼你的髋关节屈伸能力(在生活中很有用)。
体能训练机
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减脂效率：C
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功能性：D
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使用度：B
据说是鸡肋仪。反正我之前没见过。搜了一下网，这种机器高达几万块钱，没有健身房土豪想买很多。还说这种机器让你的身体锻炼不自然，不适合高个子或矮个子。如果，
椭圆机
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减脂效率：D
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功能性： F
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用法：A
我们把椭圆机放在最后一台仪器下面是因为它更多功能，但它也有同样的问题，不自然，缺乏功能性。而且如果阻力设置在十以下，基本和躺在沙发上一样。
椭圆机唯一加分的方面是对膝关节有伤病的人群有帮助，副作用小，但是，如果你在害怕担心做有氧会伤到膝盖的话，那么还是建议骑车和游泳来的更有效些。（虽然你的担心真的挺多余，除非姿势差到不行…）
坐式自行车
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减脂效率：D
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功能性： F
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用法：B
这个器械让你的上半身、躯干、臀部得到休息，全身基本上除了动腿什么都不做。如果想找个椅子看书或者追剧，是个不错的选择。
科学！
任何事情都要有说服力，我们也认为与每个人分享一些信息是公平的，这样才能做出更好的决定。
《美国医学协会期刊》，和那么多室内运动器材相比，在跑步机上跑步或者散步消耗的能量最多，是锻炼心肺需氧量最多的器材。其实比骑自行车多消耗40%的能量。跑步机和划船机是运动中唯一符合心肺运动标准的设备。
都柏林城市大学(爱尔兰都柏林)也进行了类似的研究，发现跑步机、划船机、滑雪模拟器都比自行车消耗更多的热量。
找到适合自己的有氧装备
现在脑子里全是知识，可以自己做有氧选择了。建议你试试各种装备，花一个星期看看哪个最适合你。当你找到了自己喜欢的装备，你才会明白。更重要的是，经常换不同的器械也能增加兴趣，让身体消耗更多热量。
