最近在训练营和朋友一起训练的时候，发现有几个朋友跑步减肥成功。他们给他看了他们以前的照片。真不敢相信。他们之前和现在的差距真的太大了。我相信很多朋友都是为了减肥才开始跑步的。当然全哥也不例外。作为曾经的胖子，(当然现在也不是很瘦了，哈哈哈)，分享一下他减肥成功的经验。
我记得那是14年的一天，因为哥哥看着自己更胖的身体，意识到该减肥了。下午.6万，他来到家附近的操场慢跑减肥。他无意中发现操场周围有一群年轻人，在一起做热身运动。哥哥出于好奇去打听了一下。经询问，他知道是一群跑者。每个人都是由喜欢在附近跑步的人自发组织的。当时他想了想。
照你说的做就行了，于是我找到了团队负责人，简单聊了几句，表达了我很想加入他们的愿望。就像他们欢迎我这样的新人加入一样，自然也加入了他们的团队，和大家一起训练。我们跑团的训练时间是晚上18: 00-20:00，集合时间一般是18:00。专业教练带领我们跑步前热身。刚开始跑步的时候，要求新人至少跑五公里。当时五公里对圈哥来说是一个很大的挑战。然而，在大家的相互鼓励下，我勉强完成了任务。现在回想起来，我也被这些热情的跑步者所鼓舞。
到了后期，欢哥慢慢适应了训练强度，渐渐跟上了大家的节奏，效果也很明显。后来慢慢从5公里增加到10公里，教练也给我们加了力量训练。力量训练方面，欢哥超额完成，但每次训练后全身酸痛，训练效果无疑非常明显。可以说那时候很痛苦，也很幸福。一方面可以明显感觉到自己一天天的进步，另一方面也要忍受力量训练的痛苦。还好还有其他跑步者互相鼓励，不然不知道能不能坚持下去。
短短三个月，瘦了30斤，突然从165多降到135。有人可能会问跑步减肥有这么有效吗？当然不会靠跑步三个月瘦30斤。跑步只是其中一部分。每次跑完之后，都要进行一个小时的力量训练，还会控制食物的摄入。(我告诉你一个小技巧，吃饭前喝汤，这样可以少吃碳水化合物。)几乎都是三个月来的，当然偶尔也会放纵一下。
说了这么多，全哥觉得跑步确实是减肥的好方法，但是一定要控制饮食。有句话说：3分靠练，7分靠吃。这是很合理的。圈哥就是一个很明显的例子。现在大多数人减肥不了，是因为控制不住自己的食欲。圈哥认为，大部分胖子，只要把训练和饮食控制在合理的范围内，体重变化会非常明显。
