冬季是一个很慵懒的季节，是身上最容易长肉的一个季节了，一个冬天下来一不小心就长了那么一丢丢，对于在意身材的人士来说，这是不可忍受的事情，在其他季节有坚持吃减肥食谱的，那么今天就为大家介绍冬季的减肥食谱，具体饮食如下：早餐：谷类食品水果和奶制品。最好喝低脂的牛奶。午餐：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。下午茶：一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。晚餐：尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。（注：以上配餐仅供参
首先附上一张2016年中国居民膳食指南。这就是一般人群，在不减肥不作妖的情况下，每天应该摄入的各种食物。日常饮食按照宝塔来吃，那减肥时该怎么吃呢？饮食公式这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。【碳水化合物】以下为一顿中餐的分量，晚餐在此基础上减去1/3的碳水1.糙米饭150-200g；2.薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）；3.燕麦片50g；3.意面100-150g；5.米饭100-150g。【蛋白质】每顿餐可从中任选其一1.瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；2.鱼虾类100-120g；3.中午可以额外吃点豆制品50
挣扎在减肥之路的人，最希望的就是可以吃一堆甜品不胖反瘦！所以，当人们第一次听说“欺骗餐”这个东西时，都会很兴奋！如今，将欺骗餐纳入饮食计划中在健身领域中越来越流行，在社交媒体上尤为明显，特别看到照片里一个身材很好、肌肉发达的俊男靓女搭配着极其放纵的饮食，会给人这样的感觉，欺骗餐是获得好身材的关键。在这里，欺骗餐是指在常规的减脂饮食中，有计划地去吃一顿不符合减脂要求的食物，在某一周期内给自己一次“放飞”的机会，反而会让减肥效果更好。欺骗餐没有限制，根据人们的喜好，大多都是高热量的食物，例如芝士蛋糕、甜甜圈、biangbiang面、奶茶等等。当有学员问我能不能吃欺骗餐时，我通常会严肃地告诉大家，尽
@ 每餐吃8分饱，不吃零食，饿了吃苹果，坚持一个月，可以减肥8-10斤！而且不会反弹，因为消耗大于吸收。（11赞）
冬季多吃酸味水果养生清脂滋润有助瘦身 1、柠檬 柠檬是一种富含维生素C的营养水果，有很好的美白效果。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，其减肥的效果不输美白效果。每天早上起床，空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水是最减肥的了。柠檬切片，一片…
不管什么时候减肥，晚餐的时候你最好主食就要不要吃，吃点绿叶菜。如果实在太饿的话，那也是五点钟之前稍微吃一点。五点钟之后不要吃了。大晚上喝水都不要喝了。
每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走， 或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车 加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 觉得前面的方法不行…
早餐：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭 菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭…
