因为疫情,在家待着肯定又吃了好多东西,又不喜欢运动吧?你们有没有长胖呢?今天木木就给大家分享一些科学健康的减肥小知识吧!个人亲测有效哦。
减肥餐,减肥食物
减肥最佳的时间
13:00~15:00 午休半个小时左右,睡觉时大脑会分泌一种消耗人脂肪的物质。下午可能会饿,但是要忍着不要吃零食,可以吃一些水果或者坚果。
15:00~17:00 多喝水,温开水最好, 排除体内的垃圾,加强身体的新陈代谢。
17:00~18:00 可以做做运动,比如跳绳,打羽毛球,练瑜伽。但是运动之后要做拉伸动作,放松小腿肌肉,会让小腿变得更好看。
18:00~19:00 晚餐尽量少吃,可以吃一个玉米或者一个红薯,吃粗粮最好。
19:00~23:00 不会水肿的集美,睡觉前什么都不要吃,只能喝水。会水肿的集美晚上睡觉前2~3小时内最好不要喝水。还有千万不要熬夜哦,熬夜不仅对身体不好,还会发胖。
日常减肥小技巧
每天多喝温开水,8杯水就够了,加强身体新陈代谢。柠檬水也可以多喝,但是奶茶还是不要了吧!
吃东西时细嚼慢咽,不仅能够保护你的胃,而且还能让你吃得少一些。吃饭吃到七分饱就可以了,没有必要吃很饱,或者吃一点点。
每天坚持锻炼半个小时以上。减肥就是管住嘴,迈开腿。多做一些有氧运动,跳跳绳,跑跑步,游游泳,还可以塑形。
少坐多站,少静止多运动。
每天都开心。好的心情对于控制体重也有很多的积极作用,调整好心态,多做一些能够使自己开心的事情,更有助于减肥成功。
如果真的因为自己身材体重而焦虑的,要下定决心减肥。因为瘦下来真的很棒哦,坚持才会有胜利!