关于运动

先附赠大家一份关于有氧和无氧运动的相关知识表格

运动前热身

切记不要一上来就跑，人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。

科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

长距离慢跑

坚持长距离慢跑减肥的人，可以每周尝试一次间歇跑，燃脂效果更佳。也就是尽全力跑10次，每次跑100米，每次间隔15~30秒（根据自己的承受能力自行调整间隔时间）。如果除了跑步之外，你不做别的运动的话，那么，长距离慢跑至少要坚持隔天一次哦！

注：慢跑40分钟以上才开始消耗脂肪哦，小编建议喜欢猫猫狗狗的话，可以试着养一只，非常消耗能量，养过的人一定都懂。

其他运动

每周进行1次高强度间歇训练，也就是HIIT，也可以是其他健身操，网上很多类似视频，可以搜到。比如：“pump it up”、“郑多燕减肥操”等等。真的很有用哦！小编亲测有效，每周大概跳个三次，一次50分钟左右，高效燃脂！你值得拥有！还可以偶尔做一些瑜伽，增加身体的灵活性。

关于饮食

1、如果你实在很想吃零食，建议不要选择甜品饼干之类的高热量加工类的食物，建议选择坚果等天然的，富含植物油脂，有一定蛋白质，较少碳水化合物的食物。

2、早餐是人一天中必然要吃的，很多人为了减肥不吃早饭，其实是错误的，反而可能会让你更胖！！对于吃早餐的人来说如果你之前的早餐是多油多糖的，比如油条、甜面包、蛋糕、果汁饮品等，建议换成燕麦、牛奶、小米粥、鸡蛋之类的少油少添加糖高蛋白的食物。这样不仅更健康，还可以让饱腹感维持的久一点，减少中午的食物量。

3、吃饭时用的餐具也很有讲究，建议想要减肥的人吃饭时用小一号的餐具，这样可以让自己吃的更少。这招真的非常管用。不信的话你可以先观察一下周围人使用的餐具，你就会发现真的是胖子用大号餐具……而且你在吃饭时，千万不要一边看电视剧看综艺节目类的视频，一边吃，这样的话，你不会感觉到饱的，会一路吃下去，直到吃撑……小编深有体会！！！血泪教训！！

4、减肥时如果不能吃肉，想必也是十分痛苦的，无论吃什么肉，尽量选择脂肪含量低，蛋白质含量高的品类，尽量采用水煮、蒸的方式，那些需要添加油的烹饪方法，比如煎炸炒，都会让肉类的热量陡然翻倍。这边小编更推荐鸡胸肉，鸡胸肉是性比价最高的蛋白质，价格便宜，品质高，热量低。所以想要减肥健身的人，每天的食谱当中都应该有一份鸡胸肉。

5、关于减肥的饮品，小编建议多喝茶、黑咖啡，不喝“勾兑”好的茶饮料和咖啡饮料。茶和咖啡可以帮助减肥，但是如果加了脂肪（植脂末）和糖的话，就成了增肥神器。如果你喜欢喝牛奶的话，可以用脱脂奶代替全脂奶，每一杯（250ml）能减少100大卡的热量。这个热量差，相当于快走2公里。不过，全脂奶营养更丰富一些，可以交替食用。