曰：管住嘴迈开腿。
浅浅六字口诀道出答案，但却知易行难。
尤其是当你开始执行减肥计划的时候就会发现，运动虽然过程中很累，但也比饮食容易太多了。因为运动也就不过两个钟头的事，而饮食却要贯穿你的一天24小时，并且一时没注意就容易吃多了热量，导致吃的比消耗的还要多。
这也正是为什么我们常说，想要减肥成功，控制饮食应该放在首要位置，而运动只是锦上添花。但如果你要追求一副紧实的身材，运动也是必须的。
减肥从来不是一蹴而就的，它是一个漫长的过程，并且始终是一个变量。因为当你严格要求自我，那么身材也能长久保持住，而一旦你开始放飞自我，那么肥肉又会卷土重来。
所以，理论意义上的减肥成功似乎从来都不存在，它只是你需要完成的一个又一个阶段性目标。
不过，通过一次减肥的经历，你能够更加了解自己的身体。自己喜欢吃什么，适合吃什么，该做多少运动，这些都会让你对自己的身材更有掌控力。哪怕复胖了，也能够更快地悬崖勒马再次获得成功。
当然，更多的人都是第一次认真开始对待减肥，所以有些弯路你必须提前知道。不仅能为自己节约时间和精力，更重要的是能够让你对减肥保持理性的态度。
本期，我们就来分享几个很多人在减肥期间最容易犯的误区，希望能让更多有减肥需求的伙伴开始科学的减肥之旅。
1.局部减肥是不存在的。
的确，很多人的肥胖都存在区域性差异。有人四肢很瘦但却顶着一个大肚腩，有人只有腰臀肥胖，也有人胖的非常均匀。
所以，各种眼花缭乱的7天瘦肚子，5天瘦大腿的信息满天飞。因为这些信息掌控了大多数人减肥求快的心理，虽然有些信息无毒无害，毕竟动了就比不动强。但一旦接受了这种局部减脂的设定，很多人就会对自身的反馈更加的失望，以至于放弃自我对减肥的追求。
我们无论是发胖还是变瘦，整个进程都是存在差异的。
根据不同人群基因的影响，储存脂肪的情况也不尽相同，但脂肪分布通常都是在腰腹部，臀，腿部，前胸，后背等部位。有的人先胖肚子，也先瘦肚子，有的人则全身一起胖，也会全身一起瘦。
但人的脂肪是统一调配的，消耗也会一起消耗，不存在局部减肥的说法。
当你知道这一点，你就不会为了减掉肚腩而疯狂做卷腹和仰卧起坐了。做全身性的运动，严格地控制饮食的热量效果反而会更好。
2.流汗越多，减肥效果就越好？
有多少人还在相信汗水是脂肪的眼泪？
流汗越多可并不代表你减去的脂肪就越多，因为汗水里的成份98%左右都是水份，盐，矿物质等。
出汗只是身体的一种降温机制，和减脂并没有直接的关系。
当我们的脂肪流失的时候，其中有84%的脂肪是通过二氧化碳的形式被呼吸排出体外的，而剩下的16%则是会以水的形式排出来，这部分的水是通过汗液，尿液及粪便等排出体外。
我们并不是指运动不能减肥，运动的确能够帮助减肥，但真正决定减脂效果的其实还是运动的强度。
一般来说，健康人群在运动的过程中，需要将运动心率控制在最大心率的60%-90%，这样能够达到最佳的减肥效果，这也就是我们常说的燃脂心率。
所以，当你知道这点以后，你就不会用各种外在的方式让自己排出更多的汗液来妄想减肥了。
什么缠保鲜膜卷腹，穿着厚重的衣服捂出汗，让它们都走开吧！
3.减重的速度越快越好？
体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些，但是如果是微胖人群也幻想一个月瘦10斤，那就有点不合理了。
一般来说，每周减掉你总体重的1%是比较好的进度。男性可能会在这个基础上快一点，而女性则可能会慢一些，但这样的减重速度是健康的。
因为只有较慢的减重速度，你的基础代谢才不会因此降低，也不容易出现皮肤松垮等情况，反弹的可能性也会降低。
最关键的是，减重的速度也直接映射了你运动和饮食的合理性，跳楼式减重只能说明你的饮食和运动计划有大问题。
4.减肥的速度不会是线性发生的！
如果减肥的过程中，体重停止了下降，这时候大家也不要过于着急，因为不管你使用任何的减肥方法都有可能碰到平台期。
身体不是机器，不会永远朝着你理想的方向去走，况且影响体重的因素是十分多样的，往往不会是一个因素造成的影响。
当你遇到了减肥的平台期，就需要你仔细审视一下自己的饮食，运动和休息，看看是不是有什么地方可以进行优化调整。
当然，最好应该在减肥的过程中记录自己的饮食和训练，哪怕做不到每天记录，阶段性的记录也是十分必要的，因为这可以为你的调整做准备。
否则，当你没做任何记录的时候，你压根不知道该怎么调整计划。
5.体重波动是十分正常的现象。
人的体重在一天中都是反复在变化的，但影响我们体重的因素有很多。我们要知道，人体中70%都是水分构成的，而我们的体重也都会因为每天的饮食，温度和环境的影响发生改变。通常我们会发现自己的体重在早上最轻，晚上的时候反而会重好几斤，实际上人的体重在一天之内变化数次是很正常的，这个范围通常在1~3公斤以内。
所以，如果一觉醒来发现自己重了2公斤，先别着急抓耳挠腮，因为这不代表你真的涨了2公斤的脂肪。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }
而这些体重的差异并不能完全视作体重的变化，所以最好将体重周期对比间隔一周或两周来进行，并且始终保持在固定的时间段内称重，这样得出的数据才会比较有代表性。
6.减肥期间，饮食的热量差越大越好？
很多人减肥期间都容易走向这个极端，前天还是火锅烤肉汉堡，决定减肥之后就直接开始水煮菜，这样前后的巨大热量差，也会让身体很难接受。
减肥并不是指吃的越少越好，而是应该要吃得合理。如果你吃得特别少，热量摄入虽然处于负值状态的确能够减脂，但却很容易影响到你的身体机能，导致营养不良的发生，而且这样做也是非常容易反弹的。
热量赤字最好保持在300-500大卡左右，不要为了追求快速的减肥而削减掉过高的热量。
7.减肥就得不吃晚餐？
减肥的重点在于你的整日热量摄入是否小于消耗，这样才能够进入正向反馈，达到减脂的目的。
无论你是不吃晚餐或少吃晚餐，它只是减少热量消耗的一种方式，但不是绝对。
而且不吃晚餐也不适用于所有人，因为有些人晚上还需要工作，如果这时候饿肚子就会影响自己的工作效率。反而有可能出现在半夜偷吃零食来填肚子的情况，导致功亏一篑。
所以，如果你属于必须吃晚餐那一类群体，我们给你一些建议。
1.晚餐请早点吃，特别要注意与睡觉时间相隔至少2个小时，不然可能会影响你的睡眠质量。
2.晚餐尽量吃素一点，可以在晚餐摄入一些新鲜的绿色蔬菜，避免吃过多的蛋白质和脂肪，否则也会不好消化。（注意，少吃不代表不吃）
3.份量和热量都少一些，一般来说晚餐的热量最好不要超过每日三餐总热量的30%。
另外还要提及一点，不要因为怕浪费粮食就拼命把吃不下的食物塞进胃里。
虽然我们一直在提倡节约粮食，但这个观念也要适度进行转变。
因为如果你过多的摄入食物，其实对身体产生的危害要远远大于你的“舍不得”。
节约的精神应该放在日常生活的点点滴滴，做饭时不要做过多的量，买食物也不要疯狂购入，因为经常剩余和让食物过期才是最大的浪费。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
戳此加入健身减肥圈子，一起打卡成长！
