代餐、酵素、刮油茶
绝食、蒸汗、健身房
为了瘦下来
方法要不对
再怎么折腾
那也是白费
今天，Shy哥哥就告诉你
减肥前这三件事你要搞懂
在开始减肥前就掌握一些重要的减肥知识，减肥效果也会事倍功半，下面这三件事，你都应该在减肥前就知道。
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减肥不等于体重下降，因为体重数字下降有可能是体内肌肉量或水分降低导致的，这并不代表你的脂肪也跟着减少了。
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体脂率，真实反映你的胖瘦
实际上，体重秤的数字并不能代表身体胖瘦的程度，关注身体脂肪率，你才能真正知道你的身体到底胖不胖，需不需要减肥。
体脂率计算公式：
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减肥一般3-6个月为一周期。在这个周期内， 当我们的身体长期处于热量低摄入高消耗的状态，身体就会开始动员脂肪分解给身体供能，身体的脂肪含量就会持续降低。
反过来，当身体长期处于高摄入低消耗的状态，身体就会把多余摄入的热量变成脂肪，储存在身体里，让你越来越胖。
减肥成功身体会有哪些变化？
没有激励，减肥就容易动力不足，那么在正式开始减肥前，让我们先看看，如果减肥成功，我们能获得哪些好处呢？
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除了体重，它也会下降
减肥成功后，不仅体重会降低，体脂含量也会降低，体脂率回归正常，让你远离肥胖问题的侵扰。
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身体更有力，身材更有型
减肥成功后，身体肌肉含量提升，运动更有力量，而且由于体脂降低，身体多余的赘肉随之消失，身材自然更有模样。
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让你的身体更健康
减肥成功后，身体成分占比也会发生变化，比如肌肉和水分占比会提升，脂肪占比会下降。身体各项成分占比更合理，身体自然更健康。
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真正的减肥，都离不开长期健康的生活方式支持。减肥成功的同时，也就意味着你已经养成了一个健康的生活饮食习惯。
计划靠谱，减肥就成功了一半
了解了这么多重要的减肥知识，又有了充足的减肥动力！是不是可以开始减肥了？先别急！我们需要先制定一份计划。
一份科学合理，可行性高，适合自己的减肥计划，是减肥成功的重要保证。下面这些因素，都是影响我们制定减肥计划的关键。
影响减肥计划的5个因素:
2.我的体力活动情况是怎样的？
3.我的身体情况怎么样？
4.我的生活习惯有什么特别的地方吗？
掌握了减肥知识，制定好了减肥计划，终于就要开始真正的减肥之旅了，饭要一口一口吃，肉要一点一点甩，如何根据自己的计划每天有效的甩肉变瘦呢，记住这4步就行啦！
型动起来，设目标
减肥计划的目标设定应该分阶段，每日保持能量摄入不低于基础代谢。特定情况的目标设定，更强调个性化。
世界卫生组织建议：
0.5-1Kg/周，5-10%*基础体重/月
型动起来，变饮食
根据自己每天的计划，坚持减少一定量的热量摄入，增加蛋白质，保持饮食营养均衡，拒绝不良饮食习惯。
型动起来，动起来
包含运动的减肥计划才是科学合理的减肥计划，但运动应该循序渐进，不冒进。有氧无氧结合，练全身。定时定量，长坚持。怎样动和怎样吃同样都很重要！
型动起来，需助力
除了按照减肥计划稳步减肥，还可以报名参加体管赛！减肥决心广而告之，减肥过程分享变化，减肥伙伴互相激励，减肥教练专业指导，让减肥变得更轻松。
敲黑板
想减肥成功要关注身体成分变化和体脂指数变化。
减肥的真相是要打造热量负平衡。
减肥要减少热量摄入，增加蛋白质，保持饮食均衡，适量运动，长期坚持。
减肥要量体裁衣，制定个性化减重目标，需要专业指导。
长期的坚持是减肥制胜的法宝。
减肥不靠蛮力，变瘦总有方法
先用知识武装头脑
运用正确的方法减肥
改掉不良的生活饮食习惯
你才能真正瘦得又快又健康
