1、不能局部减肥
经常有人会说：我只要把肚子减掉就可以了身体其他部位都挺满意的。说到减肚子，大部分人都会想到做仰卧起坐就行了呀。练腹的动作几十上百个，他们能锻炼腹部是没错，但是他们并不能明显消除你腹部堆积的脂肪，这是为什么呢？因为脂肪的消耗是全身性的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，所以并不是说练哪就能瘦哪儿。如果你全身脂肪达到了你满意的状态后，开始局部塑形才是重点。即先减脂，后塑身。
减肥药、甩脂机、瘦腿袜……各种减肥产品五花八门，在这里不想多说。你买说明你傻，你自我欺骗。减肥药在使用时或许会有一点效果，但是这只是暂时的。不仅伤身体（伤肾，不孕），而且停用后会反弹更厉害你胖的会更严重！
3、不要长期久坐
久坐，已经成为现代人的生活状态。腰腹本身就是脂肪堆积最多的部位，长期久坐缺乏运动，再加上进食后没有消耗热量，这更加导致腹部肥胖。久坐还会导致肌肉萎缩、力量下降
然而，上班族不可避免久坐怎么办？建议每30分钟起身一次，比如去接杯水活动活动，或者起来伸展一下肩膀，弯弯腰等。还需要保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，臀部应该能接触到椅背。
4、不能节食
不但不能节食，而且要每餐都吃，做到少食多餐有规律。节食不是减脂的捷径，而是减脂的绝境！为什么这样说呢？因为节食会降低你的基础代谢，身体不但会分解肌肉来提供能量，而且你的身体也会陷入绝境，为了生存，身体自动调整到【储备脂肪】的状态哪怕你下次多吃一个苹果，多余的热量就会马上存储为脂肪。同时由于肌肉大量分解，你的基础代谢又进一步降低，就此进入恶心循环，越减越肥！
5、一定要吃早餐
不吃早饭只会破坏你为减肥所付出的努力。吃早饭的人会瘦，不吃早饭的人会胖。就是这么简单。一顿营养丰盛的早餐，可以给你的身体一个良好的燃烧热量的开端。全麦面包、鸡蛋、玉米、燕麦等都是减肥适合吃的早餐
6、不要熬夜
熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢变得不正常。新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这样就会形成易胖难瘦的体质。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。
7、学会吃零食
作为一个肥胖人士怎么能抵挡零食的诱惑呢，油炸类、饮料、甜食、精制谷物等四类零食最易发胖。油炸会把低脂肪的食物改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品，促进发胖。饮料和甜食这一类不用说，大家都熟知，饮料和甜食的制作材料，许多都跟糖分有关，许多元素都能增加脂肪的形成，是直接使体重上升的零食。而精制谷物类零食，它们被消化吸收后，血糖的上升速度很快，会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，最终引起肥胖。
什么时候吃零食这个也有讲究，吃零食的最佳时间为上午10点和下午4点，零食吃这些，坚果类：杏仁、核桃、花生、葡萄干等注意不能过量，随手抓几颗过过嘴瘾就行了
通过用力量训练和有氧运动相结合来锻炼，不仅燃烧身体的脂肪，而且在增加肌肉力量、提高肌肉耐力、增强心肺功能等方面都远远胜于单纯的有氧运动。并且长时间的有氧运动会让锻炼非常无聊，没有激情。那么就请减肥者别做太多有氧运动了，赶快让力量训练和有氧运动相结合吧
9、不能心急
很多人都是坚持十天半个月后没有见到明显效果就放弃了，但是你要明白的是：健身至少要坚持3到6个月才会看到明显效果。因为，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，肝脏细胞需要180天，红血球细胞120，在一年左右的时间身体98%的细胞才会被替换；所以，无论你是跑步、游泳、增重、塑形都需要有耐心，不要轻易放弃！
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