各位集美在减肥的过程中，有些你容易忽略的常识，今天给大家整理出来，一定要认！真！看！
常识一：真地没有局部减脂
减肥不是点读机，不是你想瘦哪里就瘦哪里的。人体也不是橡皮泥，不是你动哪儿，哪儿就瘦的。
有人说我锻炼之后确实是那个地方的肉肉少了。
局部运动一样会消耗热量，能够减少全身的脂肪，但不会减去特定部位的脂肪。如果你觉得是减去了特定部分的肉肉，那么一定是你锻炼到了那个部位的肌肉，让肌肉线条变得好看了，也就是你塑形了。
如果不运动，靠饮食来刷脂，肉多的地方同样会掉得明星。所谓的局部减肥，各位集美可以看下是不是常说局部减肚子，局部瘦腿。这些部位正常减，大概率也会先瘦，因为脂肪多。
常识二：吃辣太多易伤胃
辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，辣椒富含植物纤维，有利于降脂减肥。
辣椒中的辣椒素会刺激交感神经，加速脂肪的燃烧，辣椒还可以促进肾上腺素的分泌，加速人体新陈代谢。
虽说吃些辣有益于减肥，但你别长期吃，辣椒刺激性强，长期吃辣会影响损伤胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙，实在是得不偿失。
常识三：少吃一餐的节食方式并不可取
一说减肥，各位集美脑子里第一反应是不是少吃，节食？一天三顿省一顿或者两顿？
没错，少吃确实能够减少热量摄入，但那时有意识的调整饮食结构，一天下来少吃多餐来实现，而不是省去一顿或者两顿。
饥一顿饱一顿，或者某一餐不吃。这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降，身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销，那就多囤一点脂肪以免不够用。
所以这种少吃一顿两顿的节食行为，短时间内体重是会轻了很多，但绝大部分是肌肉和水分，脂肪基本没有变化，脂肪率甚至不降反升，日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。
常识四：只吃素会导致肌肉流失
素食主要是蔬菜和水果，蔬菜有很多膳食纤维，但是不能满足身体所需的营养和能量。
人体七大营养素和三大功能物质中都有蛋白质，蛋白质是构造身体，运输物质，参与免疫，提供能量，调节激素的必须物质。
身体本身几乎不生成蛋白质，日常饮食中是需要不断补充蛋白质的，而补充蛋白质最好的方式就是植物蛋白和动物蛋白同时补充。长期吃素，蛋白质摄入量不足，一方面，会流失肌肉，另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感，往往容易吃进更多热量。第三，蛋白质摄入不足，免疫力和代谢都会下降。
常识五：热量摄入没有时间观念
参考上面的餐单时间表，早饭要在8点30之前吃，晚上8点以后不进食。晚饭吃太晚，会增加肠胃负担，影响睡眠，睡眠不好瘦素和褪黑素分泌就差，减得就不好。
而早饭吃太晚，营养吸收不好，一天的新陈代谢开启的不好，也会影响减肥效果。
所以，要按照上面的时间吃饭哦~~
至于每一顿饭的用量，请各位集美收藏这张图
用手管理身材
可能用厨房秤，很多集美没有那个时间，平时工作忙就不可能了，那么就可以参考这份“用手管理身材”的方法，来管理自己的食量。如果一餐按照这个量不够吃，可以增加一拳头蔬菜，或者一拳头肉，如果吃太饱，则可以减少一拳头主食。
常识六：运动后要及时补充水分和营养
很多集美热爱运动，想通过运动锻炼来减肥，但往往忽视了运动后的营养补充。
运动减肥每一次要坚持40分钟以上才有效（有氧运动），影响运动减肥效果的还有运动之后吃的东西，而不是取决于你出了多少汗。
运动结束后，不是想吃什么就吃什么，乱吃会让汗水白流不说，还会影响健康。
运动后首先要适当补水，这个时候要喝温水，不要喝冷饮。然后是补充蛋白质和碳水化合物，蛋白质对于肌肉恢复相当重要，碳水化合物对于消除运动过后的疲累相当有效。推荐饮食：珍百年牛肉棒、奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮。
常识七：拒绝加工酸奶
很多集美喜欢喝酸奶，尤其是加了料的酸奶，比如加了果粒，加了坚果。但这种带有“料”的酸奶，通常会给酸奶添加很多不必要的添加剂，而这些添加剂则会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味，不妨自己切水果放入酸奶中吧。
请多关照
