对于扒过无数减肥深坑的减约小编来说，如果非要送出一句话作为减肥建议的话，那一定是：
健身先健脑。
所有正在减肥的人，都应该懂得这个道理，没有方法的努力等于竹篮打水……所以基础知识真的很重要啊！
原理
错！
减掉10公斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。
脂肪的密度很小，像泡沫般，1个人真的减掉10斤脂肪的话，体型会发生很大的变化。
宝宝们的无解在于，好像只有运动超过30分钟，脂肪才被燃烧、分解，但其实，你错了……
不同运动强度时，脂肪的供能比例不同，但这绝不意味着，运动不到一定时间，脂肪就不被消耗！
没事多走两步吧。
一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
有氧运动的特点是，强度低、有节奏、持续时间长、全身参与，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
无氧运动的特点是，负荷强度高、瞬间性强、像健身房的力量训练，举铁、短跑等。
典型问题：我要瘦脸、瘦胳膊、瘦腿……瘦局部！
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。
所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。
所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。
典型问题：出汗越多，减肥效果越明显？
当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已，而脂肪是不会转化成汗水排出来的。
像一些减肥广告承诺，一天掉一斤，五天减十斤，大多都是减水份，脱水。就像我们小便后身体会变轻一样，再喝完水体重又会升回来……
这样完全没有意义啊！
这个每天吃多少，依据应该是基础代谢。
可以用这个公式：
女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年龄)
结果
典型问题：减肥是不是要每天称重？
这样表示好心累……
称重这个看起来简单的操作，很容易被胖子们玩坏了：比如每天称重就会炒鸡影响心情啊！
大餐后体重涨两斤，上完厕所体重轻1斤……体重的影响因素可太多啦，这样称体重，真的好烦哦。
