俗话说得好，“健身先健脑”，没有方法的努力等于竹篮打水一场空，这就是基础的重要性。下面5个减肥之前必须get的基础知识，看看自己掌握了吗？
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1、怎样才算胖？
判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。
前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必需脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必需脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
很多人在验证减肥成果时，往往依靠体重秤上的数值变化，只要数值下降，就意味着减肥成功。然而，减肥减肥，减的应该是“肥”，也就是说只有脂肪的减少才是真正的减肥。
当我们站到体重计秤上，所秤得的数，事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总和，所以，仅仅是体重的增加或减少，我们无法知道减掉的到底是水分、肌肉还是脂肪。
所以单凭体重来验证减肥效果是不准确的。而应该是脂肪：在一般人群中，脂肪被广泛接受的健康水平是女性21%-32%之间和男性8%-19%。
更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。具体我们可以通过专业仪器或者定期测量自己的身体围度进行监测。
在很多人看来，控制饮食=少吃，等于节食。但其实这是不对的。减肥期间控制饮食的要点，应该是在保证总热量摄入的前提下，尽可能什么都吃一点，也就是营养膳食平衡才好。
要知道，身体脂肪代谢是需要能量的，吃得过少，不仅会增加反弹风险（饿久了，身体会开启自我保护功能，降低基础代谢，同时更高效的把食物转化成脂肪存储起来了），还会导致营养不良甚至引发一系类健康问题。
怎样算节食：基本认为全天饮食低于自身基础代谢300以下，持续一周以上就算节食。
一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为，减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为，停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
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以上5个减肥前必须掌握的知识点，你学会了吗？
