减脂期应该怎么吃？这是最简单最普遍的一个困扰广大 keepers 的难题。
有人空有一身厨艺和装满冰箱的食材，却不知道怎么做才适合减脂；
有人明明累死累活疯了一样地运动，却因为忽略饮食怎么也瘦不下来……
吃的重要性，不言而喻。
恰逢前段时间有一连串假期，不少 Keepers 都在暴饮暴食后体重飚升，为了帮助大家在春天来临前轻松瘦回去，Keep君 特地找到了 Keep 达人@ 神气女侠 精心搭配的七日减肥食谱。
还不会吃的朋友们，准备好笔和小本本，这边抄作业了
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
每个人每天的消耗和热量差不同，以上食谱还需要大家根据自己的实际情况选择。
不过减肥三分靠练、七分靠吃，饮食结构是一定要调整的，这里再给需要减肥的朋友一点通用的饮食建议。
该吃这些
1️⃣ 选择的大部分都是简单易得的食材，也可以找相近的当季食物替换，主食可以用红薯玉米代替。
2️⃣ 食谱中正餐脂肪摄入较少，所以大家可以加餐吃坚果，坚果是优质脂肪；另外也可以选择吃些蔓越莓干、蓝莓干，或者少量的蔬果当加餐。
3️⃣ 平时一定要多喝水少熬夜保证充足的睡眠时间，有助于提高你的新陈代谢。（杜绝奶茶和饮料）
4️⃣ 建议大家在此饮食基础上，每天搭配 60 分钟以上的运动。
不该吃这些
烧烤类、汉堡薯条、蛋糕、酒、动物皮脂、含糖饮料、奶茶等食物，建议就尽量不要碰了。这些食物中往往含有很多的脂肪和糖，对减肥非常不友好，不仅如此，即使没有减肥需求，经常吃对身体也不会好。少糖少油少盐，才是健康饮食的准则。
授人以鱼不如授人以渔，Keep君 以后会不定期推荐一些优秀 Keeper 的「作业」供大家参考。也欢迎大家上 Keep App 搜索下这份作业的主人 @神气女侠，不仅可以了解她从 136 斤瘦到 94 斤的蜕变故事，还能解锁更多健身食谱和营养知识。来来来
作者：Keeper @神气女侠
文章图片来源：Keeper @神气女侠；Soogif 图库
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