2019 年的第一周，跨年嗨吗？吃得爽吗？玩得开心吗？
嗯，暴富可能只能靠运气，但要健康地瘦，没问题！
今天邀请了营养师谷传玲老师，给大家讲讲健康减肥吃法，是贴心到连「28 天菜谱都给你准备好」的那种哦！
毕竟一个月后的春节，一年一度「老同学老同桌前男友旧情敌」见面大会即将如期召开，能不能比她们瘦、比她们美，都靠这 20 多天了！
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1. 吃着也能瘦：以吃饱为核心，该吃几份主食、几份菜、几份蛋白，我教你。
2. 懒得自己搭配，想要现成的健康食谱，直接领 28 天配餐清单。
一天吃多少？
参照这个标准吃
减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。作为专业营养师，教不了你运动消耗，但配餐可是基本功。
一天该吃几份主食，几份菜，几分蛋白，以吃饱为核心原则，我按照大部分女生的标准，准备了这个参考数量。
男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了，多念几遍：我要吃几份主食，几份菜，几份蛋白，分别是多少。
每顿饭都先给自己配餐，然后再吃饭，这样你对自己的三餐就有了把控感。
一份食物是多少
量化食物看这里
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
我给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
一起来感受一下各类食物的量吧。
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2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子）
1 份水果（7 英寸盘， 7 Plus）
0.4 份菜（7 英寸盘、 7 Plus）
1.5 份畜禽肉（5 英寸盘子）
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1 份鱼虾贝豆（5 英寸盘子）
特别说明一下，所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字，为了方便记忆和操作，专业上都做过四舍五入。
不过你完全不用介意，在实践的过程中，我也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。
大家还是尽量丰富食物种类，优化食物搭配，改善烹调方法，但最终吃多少还是要根据饭量来，学会变通不要饿到自己哦！
懒人看这里
俗话说「懂得许多道理，可能还是过不好一生」，比如，懂得化妆品成分，但还是挑不好适合自己的护肤品；
再比如，哪怕把食物给大家配到这个程度了，还是会有人算不清楚，经常会问：能给个食谱不？
为了给大家分享更「接地气」的好物好生活，丁香生活研究所和谷老师一起打造了一份详细的「28 天减肥参考菜单」——
28 天 84 道菜谱清单、超实用的饮食小技巧，清清楚楚简简单单，今天免费送给大家。
方法都是指导大家减肥后，被验证有效的！照着这个方法，瘦下来就是指日可待的事儿！
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2019 ，就要吃着瘦！
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