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减肥期间，选择有氧运动可以消耗身体更多卡路里，促进身体燃脂。常见的有氧运动有快走、跳舞、慢跑、爬楼梯、球类运动、游泳、跳绳、HIIT、变速跑等等。
而运动需要达到一定的时长，才能提高燃脂效率。因为身体运的前30分钟，主要参与消耗的是糖原，而不是脂肪。运动30分钟后身体糖原消耗得差不多了，脂肪参与量就会大大提高。因此，每次运动时间建议不低于40分钟。
对于减肥新手来说，每天40-60分钟运动锻炼的难以坚持的。长期缺乏锻炼的他们来说，体能基础比较差，心肺功能薄弱，无法驾驭大强度训练，身体容易感到疲惫。
如果选择燃脂效率高的运动，必定伴随着大强度的特点，需要更高的体能基础。盲目选择大强度的运动会让他们无法坚持下去，逐渐恐惧运动的感觉，最后逐渐放弃运动。
因此，减肥新手要进行运动，建议循序渐进，从低强度的运动入手，比如快走、跳舞、爬楼梯等运动。不要刚开始就驾驭大强度运动。
尤其体重基数比较大的人，他们的重量对关节的压迫能力更大，大强度运动容易加重关节的负担，导致膝盖疼痛不已，影响自身健康。建议：大体重人群从游泳或者球类运动入手，可以减少关节的压力。
随着体能素质的提高，体重基数下降，我们再更换强大更大、卡路里消耗更高的运动项目，比如跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等，当然，这是后话了，前提是你能坚持过新手期。
新手在运动的过程中，感觉累了无法进行下去的时候，可以进行短暂的休息。比如锻炼20分钟休息5分钟，这样有助于坚持下去。
长期坚持运动的人，自身的肺活量、心脏强度都会得到锻炼，心脏供血能力、肺脏的供氧能力会逐渐提高，免疫力水平也会更强，有效减少疾病的入侵，让身体保持年轻的状态。
长时间的有氧运动在分解脂肪的同时，也会消耗身体的肌肉，肌肉一旦流失，身体代谢水平就会有所下降。
减肥期间多进行力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉量，让你保持旺盛的代谢水平，消耗更多的热量。力量训练瘦下来的人，身材曲线也会更加紧致，而不是干瘪无形的竹竿身材。
每周进行3次力量训练，从复合型动作入手，新手可以徒手进行训练，有基础的人进行负重训练。推荐几个黄金复合动作：深蹲、引体向上、划船、推举、硬拉、引体向上、俯卧撑等，赶紧加入你的了计划吧！
