前两天看碎嘴徐美达拍摄的视频，徐美达说自己每年一度的体检时，医生看到她的体重惊呆了，她去年162磅，就有点偏胖，今年比去年又涨了12磅，176磅。
医生责令徐美达必须减肥，让她说说自己每天的饮食和运动情况，徐美达巴拉巴拉说了自己的饮食和运动情况。
医生听后算盘否定，说她运动量不够，每个星期要运动5天，每次30分钟。
徐美达决定开始减肥，晚餐吃了一片三明治、外加一碗不放沙拉酱的蔬菜沙拉。
徐美达在美国生活，他的医生是美国人，但是在减肥这件事上，全世界都是通用的，无非就是饮食和运动。
上篇文章说了饮食，今天我们来聊一聊减肥为什么还要运动，只靠饿不行吗？运动好累啊，如何运动才能达到最美效果。
减肥为什么要运动？
普通人运动不运动我们不知道，但是每个身材玲珑有致的明星，保持身材秘诀之一就是靠的运动健身。
前段时间大火的娱乐综艺节目《乘风破浪的姐姐》，虽然她们的平均年龄35+岁，但是他们的身材和状态，犹如18岁的美少女一般。
照片中的白冰，身穿黑色背心配灰色运动长裤，亭亭玉立，六块腹肌和马甲线成为了一道非常靓丽的风景线，让我们又羡慕又嫉妒。
然而，六块腹肌和马甲线可不是凭空而来，是无数运动汗水换来的。
还有年龄是52岁，身材和状态都是25岁的伊能静。
运动已经成了她的生活方式，如同吃饭和睡觉一样，天天练，跑步、瑜伽、平板支撑……已经到了专业级别，就连她的婆婆、秦昊的妈妈都说，伊能静是她们的健身教练。
运动除了累，还花费时间，减肥不运动不可以吗？相信这是很多人的疑问。
《湿胖》这本书的作者佟彤，她在《湿胖》这本书中的序 中说：“变瘦了的闫妮，为什么显得没精神？”
2019年的春晚，闫妮出来演小品，大家惊喜地发现闫妮瘦了，但是眼尖的观众同时还发现闫妮弯腰驼背、没有精神。这是怎么一回事？
佟彤认为，闫妮之所以这样，主要原因是因为瘦，她的瘦是通过节食减肥，也就是说饿瘦的，并不是通过运动而来的。
这样的减肥，虽然脂肪被饿少了，但是肌肉并没因为饿而增加，肌肉的缺少才使她有了疲惫的体态，因为体态、样貌的挺拔、饱满，是通过肌肉支撑的。
从闫妮的例子中我们可以得出，如果减肥不运动，会有两个后果：
第一，不运动减肥，势必会导致肌肉体量和质量不足，这样人就会容易出现弯腰驼背、腰围臃肿、平胸垂臀、皮肤松弛等这些问题，而这些问题不是单靠减脂就可以改变的，必须靠增加肌肉来对面容和身体进行塑形。
第二，不运动减肥，身体中肌肉不足，身体还属于易胖体质，因为肌肉中有着可以烧掉脂肪的线粒体，肌肉少了，线粒体这个“脂肪燃烧场”就少了，除非你严格地管住嘴，否则，稍微吃多一点，立马就会变成脂肪缠上。
通过上述，简而言之，我们减肥必须要结合运动，只有运动才能保证肌肉，而肌肉可以帮助我们塑形挺拔、紧致线条，否则，我们就会陷入为什么你变瘦了，还是很丑的怪圈。
如何运动才能减肥？
运动减肥也就大有讲究的，并不是说我们随便出去跑三圈，或者走个一万步就可以瘦下来。运动减肥需要科学和有计划的进行。
1.想要减肥每次必须要运动30分钟
就如同上文徐美达的医生告诉徐美达的一样，每次运动必须要30分钟以上，这是为什么呢？
脂肪是构成人体能源系统三大物质中的一种，必须在持续运动半个小时以上才会在体内开始消耗，而糖类则在运动15分钟后开始消耗。
这也就是说，我们持续运动的时间越长，燃烧掉的脂肪也就越多。而且我们每次做完运动之后，人体内基础代谢升高的时间将会持续达24小时，此时再加上节食计划的辅助，体内多余的脂肪就能够有效地燃烧掉了。
2.减肥运动三管齐下
我们在选择运动减肥时，有一点必须要明确，任何运动都可以减肥。不同的运动形式，无非是个减肥效率高低的问题。
在《阿育吠陀疗法》这本书中，米歇尔·S．芳汀提出：
所以，我们想要减的健康，瘦的美丽，最好把这三项运动同时都结合起来。当然，这并不是说，我们每天需要投入1.5个小时的运动时间，心肺功能锻炼30分钟，力量训练30分钟，柔韧性练习再30分钟。
我们可以结合自己身体的实际情况，制定出适合自己的运动计划，例如，我们决定每个星期运动5天，可以这样制定运动计划。
星期一：做瑜伽60分钟（柔韧和力量）。
星期三、星期四：快步走或者慢跑45分钟，佩戴心率监测设备（有氧）。
星期五：去健身房做30分钟有氧运动，再做30分钟力量练习（有氧和力量）。
星期六：跳健身操（有氧）。
1.心肺功能锻炼
也就是指有氧运动，有氧运动一般是我们运动的首选，因为最容易进行。
持续性有氧运动方式很多，比如步行、快走、跑步、骑自行车、游泳、登山、椭圆机训练、划船机训练，还有强度基本稳定的健身操等。
心肺功能锻炼注意事项
（1）运动强度
在这里我们要知道，运动强度太低，消耗的脂肪总量一般比中高强度运动时消耗的脂肪总量少，所以减脂的效率不如中高强度有氧运动。
最简单的说法就是，步行也可以燃烧热量和脂肪，但是它燃烧热量和脂肪肯定比同等时间的跑步少。
（2）用心率和凭主观感受衡量运动强度
测量心率最直接简单的办法就是，购买和佩戴心率监测设备，例如苹果手表、运动手环等。
2.力量或阻力训练
被誉为“健身界的一缕清风”仰望尾迹云说过：
力量训练，虽然属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用主要体现在运动后，力量训练运动后的消耗非常明显，一次好的力量训练课结束后，基础代谢率的提高甚至能保持到运动后48小时。
说的简单就是力量训练练习一次，减脂效果可以持续一段时间。而且力量训练最大的好处就是可以增肌，随着我们年龄越来越大，肌肉量流失越来越大，所以，力量训练和有氧运动同样重要。
力量训练注意事项
力量训练的缺点，是难度大，不容易入门，训练起来不方便，需要借助器材，一般力量训练首选健身房。
最新研究发现，经常坚持有氧运动和力量训练相结合的人，能够延长寿命，死于心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病等疾病的风险降低40%。
3.柔韧性练习
要保持年轻、健康和平衡，我们需要进行柔韧性练习。
瑜伽就是最好的柔韧性练习，几乎所有的明星都练习瑜伽，甚至男明星也如此。
孙俪练习瑜伽16年，真的把瑜伽融入了生活和工作，在在拍摄时《安家》时，都会抓住碎片时间，随时随地练瑜伽。
当然，如果我们不具备练习瑜伽的条件，又想提高柔韧性，运动生理学家建议每周有3~5天做拉伸，每次5分钟。
写在最后
如果完全是个运动小白，没有一点运动基础，可以先从最简单的有氧运动开始。
制订运动计划，刚开始一周做两次，之后每周增加一天，直到达成每周运动五天的目标，总之，就是循序渐进。
研究证明，运动不仅能够达到减重的效果，还会给自己带来良好的心情。在玛雅人的山顶上刻着这样的字：“你想变得快乐吗，那么跑步吧！你想变得聪明吗，那么跑步吧！”
为了我们健康、美丽、快乐、聪明，一定要让运动成为我们的生活习惯。
