夏天一到，为了穿上美美的裙子，很多女生又开始大放豪言，立减肥flag：这个月我一定要瘦30斤，立此朋友圈为证！
喊口号容易，实践起来却困难重重：
太饿了，吃完再减。
太累了，明天再减。
太忙了，今天没时间。
正因为减肥是件需要靠自律、意志力，并持之以恒的事，很多人却只会三天打鱼两天晒网，导致迟迟减不下来，就会希望另辟蹊径，通过一些”速食”减肥法，实现快速减肥！
一个月瘦30斤？”速食”减肥靠谱吗？
我国的一项减肥调查报告显示：最安全的减肥速度是每个月减去2公斤脂肪；体重基数较大者，每个月也不要超过5公斤的上限[1]。
无论你采用哪种快速减肥法，如节食，打针等，一个月减掉30斤，只会得不偿失，可能引起诸多问题：
· 皮肤变差——快速减肥不单减去了脂肪，还会导致肌肉、胶原蛋白的流失，让皮肤失去光泽感和弹性，变得松弛、暗淡、发黄。
· 抵抗力变弱——长期缺少足够营养的摄入，可能会引起贫血、感冒、腰酸背痛等。
· 溜溜球症候群——不合理的减肥速度会降低基础代谢，更易让体重反弹。
· 月经不规律——快速减肥容易引起激素水平混乱，损伤卵巢，造成经量减少、周期不规律甚至闭经的情况。
减肥常见的两大误区
减肥应该循序渐进，在健康减肥的前提下，也要避免陷入减肥误区。
拒绝一切肉类、蛋类、米饭等高脂肪高热量的食物，每天三餐只吃水果和蔬菜，这种自以为是”低热量”摄入的减肥方法，非但不能让你变瘦，还可能让你减出病来。
首先，有些水果和蔬菜的碳水化合物甚至比肉类还高。如水果中的香蕉、葡萄、苹果，菌类蔬菜中的蘑菇、木耳、香菇，都属于高碳水化合物食物，其次是土豆、胡萝卜等根茎类蔬菜。
100克香蕉的碳水化合物在20%左右，木耳在6%，而100克瘦肉的碳水化合物在1.5%左右。当水果蔬菜吃多了，摄入的碳水化合物也不少，总能量可能会比吃瘦肉多得多。
其次，人体机能正常运转需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等参与，若长期只吃素食，不仅肌肉含量流失，也容易导致身体抵抗力下降。
2. 出汗越多，减肥效果越好
不少人在运动出汗后发现体重减轻，就得出：出汗越多，脂肪”燃烧”越快的结论。
实际上脂肪是在氧气的参与下得到分解，生成物更多是二氧化碳，虽然会产生一定的热量，但处于运动状态下的肌肉也会产生大量热能。
这些热量造成体温升高，为维持体温平衡，身体就以出汗蒸发的方式散热。而排出的汗液98%~99%是水分，造成体重减轻的假象，补充水分后，体重又回升了。
另外，出汗量过大，流失的水分和电解质越多，还会导致机体脱水。
不运动不节食，掌握这些方法也能轻松变瘦
不想减肥太辛苦，又不想因为不健康的减肥方式损害身体，那么掌握以下方法，也能轻松变瘦，建议收藏！
√多吃热量低、饱腹感强的食物，如高蛋白、高纤维、渣多的、难嚼的、占空间的。
√先吃蔬菜高蛋白食物，再吃米饭面条包子等主食。
√先吃白肉如鱼鸡虾，后吃猪牛等红肉。
√餐前喝杯水，饿的时候也多喝水。
2.用小号餐具吃饭
把餐具从大锅大碗大盆大碟换成小锅小碗小盆小碟，盛放的量少了，也能起到控制食量的作用。
3.细嚼慢咽
比起狼吞虎咽，每口饭多嚼几下，让食物与唾液淀粉酶充分融合，一来可以增强消化，保护胃部，二来给予胃肠更多感知时间，更快发出饱食信号，避免吃太多。
4.专注吃饭，不看视频
现在男女老幼大多爱在吃饭的时候看手机、看视频，无法专注地吃饭，即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑接受信息也可能会延迟，边吃饭边看剧就容易越吃越多。
5.吃国家药监局批准的减肥药
女性减肥变瘦的需求也催生了市面上减肥药的繁荣，其中不乏三无产品，为了避免”祸从口入”，选择减肥药时应把质量安全作为考虑的第一要素。
目前，经国家药品监督管理局批准的非处方减肥药品只有一种：奥利司他。
舒尔佳奥利司他是通过抑制胃肠道内脂肪酶活性，把未分解的脂肪直接经粪便排泄出去，减少人体对脂肪的吸收，从而达到减肥目的。不会损害中枢神经系统，因此不会出现头晕、心慌、失眠等症状，安全性上有保障。
服用24~48小时排油，若出现排油引起的油性便、漏油、腹胀、腹鸣等不适表现，可搭配专门解决”排油”问题的特殊益生菌——舒尔佳伴侣，能够改善和缓解不适。
这个夏天，你立了瘦多少斤的flag呢？
参考资料：
1. 覃光林. 什么样的减肥速度最安全有效[J]. 中国保健食品, 2015, 000(008):14.
2. 佚名. 出汗越多减肥效果越好?[J]. 恋爱婚姻家庭:青春, 2015.
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